pomoc w przybraniu masy

Kochani potrzebuję pomocy .
Cwiczę od 4 lat .
W tym okresie doszedłem do etapu w którym moje mięśnie "powiedziały"- stop.
Od kilu miechów nic nie przybywa.
Moje wymiary przy wzroscie 178 i wadze 88 to:
Klatka 118
Biceps 41
pas 88 -też mam z tym problem.
Nie wykonuję areobów stosuję ABS na brzuch.
czy możecie coś doradzić w sprawie szybkiej masy.
Pozdr.

Jest nam niezmiernie miło że nas kochasz, ale zasypałeś nas taką ilością informacji, że aż mnie zatkało ...

OKI zacznę od początku.
Plan treningowy
Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS.
1 dzień
klatka
-wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida)
-wyciskanie na skosie 4 x 8
-rozpiętki skos 4x8
-wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie)

Biceps

-uginanie przemienne ze sztangielkami
4 x 8(10)
-modlitewnik gryf łamany
-4 x6,7,8,9 (piramida)
-modlitewnik
sztangielka ,,,długa głowa bicepsa
3x8
-sztangielka łokieć wsparty o udo
4 x 8

Dwugłowy uda
4 x10 na maszynie

2 dzień

-podciąganie na drążku 4 x max
-sciąganie drążka w szerokim uchwycie do siebie
3x8
-sciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku
3x8
-sciąganie sztangi do brzucha kąt pochylenia tulowia 90C
4x8
-martwy ciąg
4x 8

triceps
-naprzemiennie wycisaknie sztangielki za głowy
4 x 8
-wyciskanie stosując atlas oraz sznur .,,kąt pochylenie ciała 90C
4 x 8
-wyciskanie do czoła
3 x 8
-(nie wiem jak nazwać to ćwikczenie)
pozycja "leżąca" nogi wyżej ugninanie tricepsów
4 x 8

Przedramiona
nadchwyt 4 x 10
podchwyt 4 x 10

3 dzień

nogi czterogłowy
-siady ze sztangą 4 x 10
-hack przysiady 4 x 10 ze sztangą
-wyprosty nóg na maszynie siedząć 4 x 8
dwugłowy
4 x 8
Barki
-kąt pochylenie ciała 90C 4 x 10
-poz wyprostowana wyprost rąk 4 x 10
-super seria podciąganie sztangi w wąskim uchwytem do wysokości barków
około 6 razy a póżniej szybka zmiana szerokości uchwytu i wyciskanie żołnierskie
4 superserie powtórzeń 12,10,10,8

Kaptur
Szrugsy ze sztangą
5 x 12-15

chyba nic nie pominąłem.
Być może jest tego za dużo.Ale mam czas tylko na trening co drugi dzień.
Areobów nie wykonuję .Nie mam na to już czasu ani siły.
Mój trening trwa około 1,5h
Co jeszcze...a...ćwiczę 4 lata
wcześniej chodziłaem na siłownie w wieku 18 lat około 2 lat.
Od czasu do czasu stosuję odżywki głównie gainery.Ale na mnie chyba nic nie działa.Problem jest poważny ,,,bo ile można ćwiczyć bez rezultów w postacji przyrostów masy.
;(

Jak chcesz zeby Twoje miesnie rosly jak nie dajesz im szansy? Praktycznie w kazdej partii miesniowej dajesz przyklad jak NIE trenowac.

Zerknij do akcji Cyklicznosci Michaila i wybierz plan dla swojego zaawansowania treningowego. Tu nie ma co poprawiac.
Zkaldam rowniez ze nie wiesz co to cykleregeneracyjne i ze takiego nie robiles w obawie o spadki.
Wg mnie musisz sie sporo nauczyc, mimo ze cwiczysz juz 4 lata.

Atlas Cwiczeń i akcja Cyklicznosci Michaila to Twoja lektura obowiazkowa.
Zweryfikuj plan treningowy i pochwal sie co wymysliles, bedziemy doradzac

Wielkie dzięki,,,,przyjmuję każdą krytykę.
Bo chcę być wielki...hi..hi.!

Powodzenia Uda się

HEY Mawashi
A więc wybrałem program grupy 3 3 dniowy.
Wydaje się dobry dla moich potrzeb.
Mam do Ciebie tylko kilka pytań..jeżeli można?
1.Do tej pory słyszałęm iż na duże partie mięśniowe wykonuje się 3 ćwiczenia w tym jedno izolowane,a na małe 4.
W programie tym małe mięśnie takie jak biceps ,czy triceps ćwiczone są tylko 2.?
2Czy dobrze rozumiem -progresywnie 15 12 10 8 8 .Po każdej z tych serii dokładam ciężar by wykonać określoną ilość powtórzeń?
3.Jak długo stosuje się ten program ?
Czy ewentualnie możesz mi pomóc.Bede wdzieczny.
PS
Program ten troszke zmodyfikowalem dodajc cwiczenia na przedramiona

Odp1
Musials cos zle przeczytac z tymi ciwczeniami Na male partie wykonuje sie dwa cwiczenia.
Odp2
Progresja polega na dokladaniu ciezaru i zniejszaniu ilosci powtorzen wez zwroc uwage ze pomiedzy seria 4 a 5 nie dokladasz ciezaru
Odp3
Taka infrmacja powinna byc zawarta w zalozeniach do treningu jesli jej nie ma to mysle ze tak 6 -8 tygodni

Oki dzięki serdeczne.Tylko że 6-8 tygodni przeleci i co dalej?

czy rozpiszemi mi ktos dokladny plan (3razy w tygodniu silownia) ogolnosprwnosciowy?