- lat pulldown
http://www.changingshape.com/exercise/strengthtraining/gym/latpulldown.asp
trzeba dojsc do wyciagniecia swojej wagi ciala
- podciagi wspomagane (jesli ma dostep do takiej maszyny)
- obnizanie zamiast podciagow: wejscie na lawke, lapiemy rure tak aby miec zgiete stawy lokciowe, obnizamy sie _powoli_ do wyprostowanych lap
- odwrocona pompka
szukamy rury/sztangi tak aby lezac na grzbiecie i majac wyprostowane lapy nie mozna bylo jej dostac.
http://www.menshealth.com/images/cma/video_reversepushup.jpg
- niesymetryczne podciagi
jedna lapa na rurce, druga na reczniku przewieszonym przez rurke. podciag.
- malpa
rura / lina pozioma wysoko nad ziemia -> przejscie w zwisie
* warto takze cwiczyc miesnie brzucha -> siady, podnoszenia nog etc.
Jesli masz dostep do maszyny do wioslowania to swietnie wyrabia wytrzymalosc m.in. plecow/miesni lopatek.
Powodzenia!