Oceńcie mój trening

Poniedziałek:Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,6)
Wysickanie sztangi na ławce pochyłej(główą w góre) 3x(12,10,8)
Wyciskanie hantli na ławce pochyłej(głową w dół) 3x(12,10,10)
Rozpiętki 3x10
Pompki(maszyna) 2x10

Środa:Ramiona

Uginanie ramion ze sztangą(lekko łamana) 4x(12,10,8,6)
Ściąganie wyciągu bloczkowego 4x(12,10,8,6)
Ugnianie ramion z hantlami(styl młotkowaty) 3x(10,10,8)
Wyciskanie francuskie 3x(12,10,8)
Uginanie ramion na modlitewniku(prosty gryf) 3x(10,8,6)
Prostowanie ramienia z hantlem 3x12

Piątek:Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 4(12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi z klatki 3x(12,10,8)
Podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3x(12,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Szrugsy 4x(12,10,10,8)

Sobota:grzbiet

Wiosła(maszyna) 4x(12,10,8,6)
Ściąganie wyciągu do klatki 3x(12,10,8)
Podciągnie sztagi w opadzie 3x(12,10,8)
Podcągnia hantla w opadnie 3x(12,10,10)

Pierwsze wrazenia nie sa dobre . Wszystkiego jest za duzo.
Napisz cos o sobie.


Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-03-10 22:00:08

ćwicz nogi !!!

wkleiles tylko trening, napisz cos o sobie, chociaz ile masz lat i jaki staz - bo to najwazniejsze...ale jaki by staz nie byl to jest za duzo serii..

no więc mam 17 lat..ćwicze od ok.1,5 roku.
waże 76 kg i mam 179 cm.odkąd zaczołem ćwiczyć przytyłem 18 kg.(na sucho).i jak na razie ten trening przynosi mi efekty...co prawda robie go od. ok 2miechów ale jest nieźle...