HST DO OCENY

Witam na poczatku chcialem zapytac czy wogole zrobilem cokolwiek dobrze:0 jestem po lekturze chyba wszytskich artow o hst :):) ale niektorych rzeczy do konca nei pojmuje takze prosze o ocene mojego treningu. (zaczynam HST jestem po ponad roku cwiczen silowych z przerwami niestety)

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2 serie
Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening.

Klatka:
Wyciskanie na prostej 3 serie ======> 1 dzien
wyciskanei skos 3 serie ===========> 2 dzien
wyciskanie na prostej 2 serie i na skosie 2 serie===> 3 dzien

Plecy:
Podciaganie 3 serie ======> 1 dzien
wioslowanie sztanga 3 serie======> 2 dzien
wisolowanie sztanga 2,sztangielka 2 ====>3 dzien

Bary:
wyciskanie z klatki 1 seria
unoszenie bokiem 1 seria
unoszenie sztangielek w opadzie1 seria ====> w kazdy dzien treningowy

BICEPS:
uginanie sztangi stojac 2 serie ====> kazdy dzien?

Triceps:
Francuskie lezac======> kazdy dzien?

Aha no i na lydki wspiecia. natomiast na brzyuch robie ABS II

Co o tym sadzicie?!

A dlaczego rozne ilosci serii w rozne dni?

hmm wiesz co dlatego ze sa tam dwa cwiczonka. niewiem czy tak moze byc maswashi licze na Was. troszke nie kumam niektorych zastad HST jeszcze. Ale chce sprobowac. wiec co proponujesz?

1. Zastosuj stała ilosc serii w kazdym dniu.
2. W partiach na ktorych chcesz sie skupic wykonaj albo wiecej serii albo cwiczen.

Ogolnie dla duzych partii 2 cwiczenia zlozone po 1-2 serie i dla malych 1 cwiczenia 1-2 serie - to taki uproszczony standard.

Jezeli chcesz cos podkreslic to dodajesz albo wiecej serii albo cwiczen - clear?

Wcielo gdzies moja wypowiedz... wiec [pisze jescze raz. tam gdzie jest inna liczba serii sa dwa cwiczonka. Niewiem natomiast czy jest to dobre rozwiazanie. daje one optymalna liczbe serii na tydzien jak dla mnie chyba... co op tym sadzicie?

Jesli to Twoj pierwszy HST to nie komplikuj sobie sprawy. Z gory okresl ilosc cwiczeni i serii i ocen postepy po zakonczeniu. Pozniej eksperymentuj jak bedziesz mial jakiekolwiek odniesienie do HST z wlasnej praktyki.

Hmmm czyli :


Nogi:
Przysiady ze sztanga 2 serie
Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening.

Klatka:
Wyciskanie na prostej 2 serie
wyciskanei skos 2 serie
====================================> kazdy dzien

Plecy:
Podciaganie 2 serie
wioslowanie sztanga 1 serie
wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :)

Bary:
wyciskanie z klatki 2 serie
unoszenie bokiem 1 seria
unoszenie sztangielek w opadzie1 seria ====> w kazdy dzien treningowy

BICEPS:
uginanie sztangi stojac 3 serie ====> kazdy dzien?

Triceps:
Francuskie lezac 3 serie======> kazdy dzien?

moja sugestia:

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2 serie
Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening.

Klatka:
Wyciskanie na prostej 2 serie
wyciskanei skos 2 serie
====================================> kazdy dzien

Plecy:
Podciaganie 2 serie
wioslowanie sztanga 1 serie
wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :)

>>> czemu dwa takie same cwiczenia? Moze daj trzecie sztangielki?

Bary:
wyciskanie z klatki 2 serie
unoszenie bokiem 1 seria
unoszenie sztangielek w opadzie1 seria ====> w kazdy dzien treningowy

BICEPS:
uginanie sztangi stojac 3 serie ====> kazdy dzien?

Triceps:
Francuskie lezac 3 serie======> kazdy dzien?

Daj serie przeplatane na biceps i triceps np:
Uginanie ze sztanga podchwyt 2 serie
Wyciskanie fr lezac 2 serie
Uginanie ze sztanga nachwytem 1 seria
Wyciskanie fr. jednorącz siedzac 1 seria

tam wp lecach oczywisciwe mialo byc sztangielka, zle anpisalem :) dlatego rozpisane po jeden serii... jesli chodzi o te przeplatane tak zrobie wielkie dzieki, jak zwykle maswwashi pomogl mi z planem to juz chyba tradycja:) thx ! i ostateczne pytano :) w tych wszystkich artykulach ktrore przeczytalem o HST od rana ... pisalo roqwnierz o mozliwosci dolozenia aeerobow. Zbliza sie lato wiec mysle o rowerku pozniej moze bieganie 2 ray w tygodniu. 20-40 min. moze czesciej 3 razy powiedzmy. Czasem zamiasst tego basenik... to chyba nie jakis zly pomysl? troszke tluszczyku trzeba spalic, ale komplenty trening na rzezbe w mym wypadku nie ma jeszcze sensu mym zdaniem... ( 75kg 183 cm)

Dieta i aeroby i zalozenia amatorskiego rzezbienia masz wystarczajace przy treningu HST. Postaraj sie wykonac trening szybciej (w tym okresie) np. wykonaj po jednej serii cwiczenia ale z krotszymi odpoczynkami.
Tak zeby sie wyrobic w 20-30 min - najkozystniej na redukcji.
Puki co - standardowo