substytuty, plan - popraw mnie

Witam, to mój pierwszy post na forum :)

Cwicze ponad 4 miesiace, wczesniej cwiczylem aerobowo (chcialem schudnac, teraz chce nabrac masy i sily na lato) - mam 21 lat, 176 cm, 82 kg, dietka już jest stosowana od dwoch miesiecy, z suplementow biore narazie gainera i whoy isolate, wiec troche nowego mi przybedzie..

Oto mój plan dnia :

Dni nietreningowe

05:00 - Rowerek 40-50 min
05:50 - HITEC l-glutamin 10g + 150ml wody
05:50 - HITEC taurin 3 kapsułki popite wodą
06:30 - HITEC gainer supermass professional - 60g + 250 ml mleka
06:50 - śniadanie (kromka razowego chleba + plaster chudego białego sera + plaster szynki z piersi kurczaka) + woda
07:00-15:00 - praca (siedziąca)
10:00 - HITEC gainer supermass professional - 60g + 250 ml mleka
12:00 - drugie śniadanie (kromka razowego chleba + plaster chudego białego sera + plaster szynki z piersi kurczaka) + woda
14:00 - HITEC gainer supermass professional - 60g + 250 ml mleka
15:10 - obiad (gotowana pierś z kurczaka bez skurki lub filet z ryby + ciemny ryż lub kasza + sałatka) + woda
17:00 - HITEC whoy isolate 30g + 250ml mleka
17:30 - HITEC gainer supermass professional - 60g + 250 ml mleka
17:50 - podwieczorek - chudy twaróg lub pierś z kurczaka + kromka chleba razowego + woda
22:00 - kolacja - dwa gotowane jajeczka z kapką majonezu (bez nienawidze, z uwielbiam) + woda

Dni treningowe

05:00 - Rowerek 40-60 min
05:50 - HITEC l-glutamin 10g + 150ml wody
05:50 - HITEC taurin 3 kapsułki popite wodą
06:30 - HITEC gainer supermass professional - 60g + 250 ml mleka
06:50 - śniadanie (kromka razowego chleba + plaster chudego białego sera + plaster szynki z piersi kurczaka) + woda
07:00-15:00 - praca (siedziąca)
10:00 - HITEC gainer supermass professional - 60g + 250 ml mleka
12:00 - drugie śniadanie (kromka razowego chleba + plaster chudego białego sera + plaster szynki z piersi kurczaka) + woda
14:00 - HITEC gainer supermass professional - 60g + 250 ml mleka
15:10 - obiad (gotowana pierś z kurczaka bez skurki + ciemny ryż lub kasza + sałatka) + woda
16:30 - HITEC gainer supermass professional - 80g + 250 ml mleka
17:00 - HITEC whoy isolate 30g + 250ml mleka
17:50 - podwieczorek - chudy twaróg lub pierś z kurczaka + kromka chleba razowego + woda
17:55 - HITEC aminoanabol pq (po 2 kapsulki na kazde 10kg ciala+ szklanka wody)
18:30-20:30 - trenning
20:30 - HITEC l-glutamin 10g + 150ml wody
21:00 - HITEC whoy isolate 30g + 250ml mleka
21:00 - HITEC gainer supermass professional - 80g + 250 ml mleka
22:00 - kolacja - dwa gotowane jajeczka z kapką majonezu (bez nienawidze, z uwielbiam) + woda

Teraz kreatynka : HITEC capture monohydrate, podawana razem z aminoanabol pq.
Cykle zaczne za 2 tygodnie, zgodnie z intrukcja : sporządzenie napoju - 5g z woda lub sokiem
pierwsze 2 dni - 6 napojów dziennie
potem przez 3 dni po 4 napoje
wreszcie 2 na dzień (jedna 30 min przed treningiem i jedna zaraz po, a w miedzytreningowe w w najwiekszych przerwach miedzy jedzeniem).
po 6 tygodniu 4 tyg. przerwy
Oczywiście pije tam, gdzie odstep od mleka (z isolate lub gainerem) jest ponad 45 minut

BWT dokladnie wyliczone, zapotrzebowanie w zwiazku z kreatynka zwiekszone będzie o 500 dziennie wiecej.

Trenuje w poniedziałek, wtorek, srode i niedziele, czyli 4 dni cwiczen i 3 dni przerwy (inaczej nie mogę rozplanowac.. bo bym za silke placil.. a tak mam okazje za free).

Proszę o porady :

- suplementy - zdrowie - mogę mi zaszkodzic, jakies mieszanki sa niezdrowe ?
- czas, kolejnosc i skutecznosc - czy cos jest zle rozplanowane w porach ? wydaje mi się ze wszystko przeliczylem i jest okay.. ale zawsze jakis blad się znajdzie w rozpisce, może cos powinnem brac predzej a cos pozniej

- inne sprawy - czy można (w sumie na pewno można) poprawic cos w moim rozkladzie dnia ?

W przyszlosci zamierzam pomagac, gdy już nabiore doswiadczenia, miesni i wiedzy.. ale puki co potrzebuje pomocy.
Z gory za nia dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - duscik w dniu 2005-03-11 12:36:39

ja bym glutaminę dał zaraz po wstaniu, jeżeli chodzi o dietę i dodatkowego gainera to trochę to rozdrobniłeś ale jeżeli masz czas i chęci tak robić to oki, na złe nie wyjdzie.