kolejny cykl masowy

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej
(przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek):
- poniedziałek *nogi+barki+brzuch
NOGI
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10=10=10
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10=10=10
BARKI
1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10=10=10
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12>10>8>8
3.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 10=10=10
BRZUCH
1.Unoszenie nóg leżąc na skośnej ławce 15=15=15
2.Skłony tułowia w przód na maszynie (ławce rzymskiej) 15=15=15
- wtorek *klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15>12>10>8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12>10>8>8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10=10=10
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12>10>8>8
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 15=15=15
2.Spinanie tułowia w leżeniu płasko 15=15=15
- piątek *grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3x max
2.Wiosłowanie półsztangą nachwytem w opadzie "PROG" 12>10>8>8
3.Martwy ciąg ze sztangą "PROG" 10=10=10
4.Szrugsy ze sztangielkami "PROG" 15>12>10>8
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12>10>8>8
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10=10=10
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
PROSZĘ O UWAGI, WSKAZÓWKI, RADY !!!

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek):

- poniedziałek *nogi+barki+brzuch
NOGI
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10=10=10
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10=10=10
BARKI
1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10=10=10
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12>10>8>8
3.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 10=10=10
BRZUCH
1.Unoszenie nóg leżąc na skośnej ławce 15=15=15
2.Skłony tułowia w przód na maszynie (ławce rzymskiej) 15=15=15

- środa *klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15>12>10>8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12>10>8>8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10=10=10
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12>10>8>8
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 15=15=15
2.Spinanie tułowia w leżeniu płasko 15=15=15

- piątek *grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3x max
2.Wiosłowanie półsztangą nachwytem w opadzie "PROG" 12>10>8>8
3.Martwy ciąg ze sztangą "PROG" 10=10=10
4.Szrugsy ze sztangielkami "PROG" 15>12>10>8
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12>10>8>8
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10=10=10
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
PROSZĘ O UWAGI, WSKAZÓWKI, RADY !!!