mine diet

waga 75kg, bialko 2.2g/kg, tł~1g/kg, ww 6.4/kg

1.Śniadanie
mleko 1,5% 250g
płatki owsiane 80g
ser chudy 50g
oliwa z oliwek 5g
ryż biały 50g

b:31
t:15
ww:110
kcal:557

2.Śniadanie
chleb graham 200g
szynka 100g
salata
ogorek
b:32
t:9
ww:100
kcal:580

3.Obiad
ryż biały 120g
kurczak -pierś 100g
oliwa z oliwek 5g
potrawka warzywna ~100g
b:32
t:8
ww:116
kcal:630

4.Obiad
makaron 150g
ser chudy 85g
oliwa z oliwek 10g
truskawki
b:35
t:15
ww:124
kcal:774
5.Kolacja
tuńczyk 140g
oliwa z oliwek 15g
kukurydza 20g
ryż biały 30g

b:40
t:30
ww:30
kcal:500

Łącznie:
b:170
t:77
ww:480
kcal:3041

raz na 2tyg. śledz, makrela,w zanadrzu mam orzechy włsokie :D, do tego dochodzi stałe branie carbo, vitamin complex.

Zmniejsz troche białka i ww a daj tluszczu 1,5g zeby zapotrzebowanie sie zgadzalo. Dodaj tran a skladniki w diecie ok.

Po pierwsze ja bym zmniejszył ilośc WW max do 6/kg a zwiększył ilość tłuszczy tak żeby się bilansowało..
Jaka masz przemianę materii?
Do diety dorzuć tran 2x5g. rano i wieczorem
Czemu rybe raz na dwa tygodnie? Można częsciej a to też jakiś zamiennik dla mięcha
Poza tym wygląda w miare OK...

EDIT: domer mnie ubiegł

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-03-12 13:36:02

ok,thx


Zmieniony przez - Pasażer w dniu 2005-03-12 13:56:16

dieta bardzo ciekawie ułożona tylko tak jak pisza poprzednicy zmniejsz białko i wegle na kozysc tłuszczy