Pilna pomoc

Prosil bym o pilne ulozenie diety, bo sam probowalem kilka razy ale nie moge sie polapac w tych kalkulatorach itp. z góry bardzo dziekuje

waga : 76 kilo
wzrost : 179
suplementy: kreatyna za pare dni zaczne brac:
dawkowanie:
5 g kreatyny na czczo + 30 g glukozy + 2 g tauryny ?
branie:
dni treningowe raz na czczo i raz po treningu a w dni nie treningowe tylko na czczo
piorytet :
masa, sila
Ukladalem kiedys diete ale nic z tego nie wyszlo i jem co popadnie. Bardzo potrzebuje diety thx

poczytaj linki nizej

najpierw wylicz zapotrzebowanie ustal proporcje i sprubuj sam ułożyć podług swój gust

spoko tylko o co chodzi i jak to zrobic ... czytalem 3 godzinym o tym i dalej nic nie rozumiem z uladania diety... po co mam czytac kolejne 3 bezsens czy niemogl by mi ktos ulozyc komu zajelo by to pare minut ?

a czego konkretnie nie rozumiesz?

Waze 76 kilo wzrost 179 wiek 18. i zeby miec diete na mase co musze jeszcze podac ?

tu masz wszystko napisane: https://www.sfd.pl/temat39176/ albo tu https://www.sfd.pl/temat173140/ oba artykuly za***iste. wysil sie troche i poczytaj

W poscie qazara o robieniu masy jest wszystko krok po kroku napisane, czytaj powoli i dostosuj sie do tego. A potem wklej tu to co wymysliłes.