Plan do oceny

Witam
Co sadzicie o tym planie co byscie zmienili ?????
Aha dodam iz dlatego taki podzial iz pracuje wczesniej cwiczylem standartowym planem i dlatego postanowilem to zmienic (!!!!!! polaczenie grupy miesni w dany dzien juz poruszalem we wczesniejszych postach teraz mi tylko zalezy nad samym doborem cwiczen i powtórzen !!!!!! )

Z góry dzieki za odpowiedzi !!!!





PN- wolen
WT- bic tric brzuch ,nogi

tric
-prostowanie na maszynie - 12,10,8,6
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 3x12
-pompki w podporze tyłem - 1x10 z obciazeniem + 10bez obciazenia (bez odpoczynku)
bic
-uginanie ramion w szerokim uchwycie - 10,8,8,6
-młotek - 3x12
- "21" - 1x21
nogi
-przysiady- 12,10,8,8,6
-wykrok- 4x12
-łydki- wspiecia 5x12
brzuch
-abs

Sr-wolne
Czw-wolne

PT-plecy,barki brzuch

plecy-
-ściaganie drążka - 4x10
-przenoszenie sztangi w lezeniu - 12,10,8,8
-wiosłowanie sztangielką - 4x12
barki
-unoszenie bokiem , przodem , i w opadzie tułowania 3x10 (kazde )
brzuch
-abs
SB-wolne
Niedz- Klata brzuch
-wyciskanie skos hantlami - 10,8,8,6,4
-wyciskanie głowa w dół (all time robilme na plaskiej wiec zmiana :) ) 10,8,8,6,4,
-rozpietki 4x12
brzuch
abs

aha zapomnialem iz bica-trica bede cwiczyl naprzemian (superseria )

haloo ??!!!