jaki trening dla siostry ?

witam
moja siostra zamierza zaczac trening w domu i prosze was o pomoc w ulozeniu tego treningu 3 razy w tygodniu ( niedziela , wtorek, czwartek)

dane: wiek 27 lat , wzrost 166, waga 56
cel treningu: redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sylwetki.
sprzet: sztanga do 50 kg, hantle 2x 10 z mozliwoscia zmiany, laweczka, drazek.

prosze was o pomoc i propozycje treningu ( duzo szukalem , ale malo znalazlem)

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0

to powinno Ci pomoc

ruch ruch ruch... rowerek, cwiczenia ogolnorozwojowe, fitness i przede wszystkim dieta (darujmy jej to zelastwo, chyba nie chcesz miec siostry z zylami na bicach ) Pozdro