dieta nie w pełni

hej

Cel: masa

zapotrzebowanie na dzien: ok. 2550 kcal, B 95g, T 115g, WW 270g

sory jeszce zapomniałem dodac ze mam 1,5 kg białka i 3 kg carbo i carbo chce brac odrazu po treningu i wzaleznosci od braków w diecie a białko na noc i tez w zalezności od braków w diecie ..

hmmm....

T W Kcal.
sniadanie

Jaja kurze całe 3,75 3,21 0,3 45,3
Białko jaja kurzego 3,24 0 0,24 14,4
Bułki grahamki 3,28 0,68 22,76 104
Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6 /oliwe
Pomidor 0,18 0,04 0,72 3

sniadanie w szkole

Bułki grahamki 4,92 1,02 34,14 156
Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6 /orzechy
Wołowina polędwica 4,02 0,7 0 22,8
Jogurt bananowy 1,5% 5,4 2,25 10,8 87 /warzywo zamiast owoców
Jabłko 0,1 0,1 3,025 11,75

obiad

Kasza gryczana 10,08 2,48 55,44 271,2
Cebula 0,28 0,08 1,38 6,2
Pomidor 0,36 0,08 1,44 6
Sałata zielona 0,14 0,02 0,29 1,4
Wątroba wieprzowa 11 1,7 1,3 65,5
Olej słonecznikowy 0 10 0 89,2 /olej lniany

obiad po treningowy /daj glukoze lub ten miód bezposrednio

Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
Miód pszczeli 0,03 0 7,95 32,7
Mleko zaw. 2,o% 3,4 2 4,9 52
Ser twarogowy półtłusty 0 0 0 0

kolacja

Sardynka w oleju 36,15 20,85 0 334,5 /tylko bez tego oleju i żadnych sosów bo to wszystko najniższa jakość
Papryka czerwona 0,65 0,25 3,3 14,5
Chleb mieszany ze sł. 3,2 2,25 24,6 124 /daj więcej warzyw zamiast chleba

dzieki za wszystkie poprawki ... odrazu po treningu bede brał CARBO to znazcy zakupiłem w piątek puznym wieczorem i czekam na nie. lada dzien powinno przyjsc. sog dla ciebie <zakrześ>