co dalej

tak to znowu ja
obliczylem swoje zapotrzebowanie energetyczne przedstawia sie ono nastepujaco

Wiek: 18
Wzrost: 187
Waga: 92
Aktywnosc: srednia
Ilosc dni treningowych: 3
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia


Body Mass Index: 26.3

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 19.5 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2261.8 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 4256.5 kcal/doba.

teraz mam pytanie co zrobic dalej. chodzi o ulozenie diety redukcyjnej tzn zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej.prosze o konkretne odpowiedzi a nie odsylanie do innych postow.

wybierz odpowiednią dla ciebie diete redukcyjną przeczytaj post o niej i zastosuj się do rad, ułóż diete pod swoje zapotrzebowanie ( to z wyliczeń jakieś wysokie mi się wydaje )

dlaczego dla wszystkich to jest takie proste??? moze mi ktos napisac ile gramow ww,bialka i tluszczy na kg masy ciala powinienem przyjmowac jesli chodzi o diete redukcyjna? ps.nie chce stosowac ckd.moze to byc dieta wysokobialkowa tylko jak mam to zrobic???

jak dla mnie to cos duze masz to zapotrzebowanie...

zacznij od 2-2,5g bialka, 1g tluszczu i 4g wegli (jesli rzeczywiscie duzo trenujesz), jesli nie bedziesz gubic tluszczu przytnij wegle. oczywiscie wszystko na kilogram masy ciala

sporo Ci tego wyszło
zacznij od tego co napisał Sachem i wrazie czego koryguj weglowodanami

no o to mniej wiecej chodzilo dzieki panowie