Rozpiska- 4 dni

Hmmm dziwne bo w różnych ćwiczeniach robisz różną ilość powtórzeń i różną progresje

A nie moge??? Czy to zle???

We wszystkich ćwiczeniach złożonych daj progresje 12/10/8/8 a w izolowanych stały ciężar 8 lub 10 powtórzeń.

Zamiast 8-10 daj 10-12 powtórzen 8 jest głupie bo na mnie nie podziałało

Corleone ale nie wszyscy są tacy jak Ty

ta?no co Ty.. hmm...niee, klamiesz

Dzięki wszystkim.

nieco zmieniony twój plan:

Poniedziałek (klata i triceps):
Klata:
Wyciskanie sztangi na leżąco- 4 serie(12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie 12,10,8,8
Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12/10/8/8
Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia- 3 serie po 10 powtórzen

Wtorek(biceps, przedramie, kaptury):
Biceps:
Podnoszenie sztangi na stojąco- 4 serii(12,8,8,6)
Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o udo 3 serie po 10

Przedramie:
Podnoszenie sztangi nadchwytem 10/8/8
Kaptury:
Szrugsy 3 serie po 12 powtorzen


Środa - odpoczynek

Czwartek(Nogi i naramienne):
Nogi:
4 serie przysiadow ze sztanga 12/10/8/8 powt
4 serie prostowanie nog w kolanach na siedzaco po 12 powt.
3 serie uginanie nóg w stawie kolanowym (dwugłowe) x10powt.
Naramienne:
Wyciskanie sztangi do gory zza glowy 10/8/8/6. (pewnie corleone stwierdzi, że niepotrzebne te 6, bo on lubi dużo powt)
Podnoszenie sztangi do gory wzdluz tulowia 3 serie po 10 powt.
Odwrotne rozpiętki w opadzie 3 serie po 12 powt.

Czwartek(grzbiet):
Podciaganie na drążku- 3 serie max
Wiosłowanie 3 serii po 10/8/8 powt.
Podciaganie sztangielek w opadzie- 3 serie po 10 powt.
"Dzien dobry"- 3 serie po 12 powt.


Sobota i niedziela- odpoczynek

Fakt..w wyciskaniu zza głowy dałbym 12,10,8,8 no albo 12,10,8,6

przedramiona - to uginanie nachywtem ? jesli tak, raczej tutaj mozna sobie odpuscic progresje i dac 3x15... no i jeszcze uginanie podchwytem, dla pelnosci - 3x15

przecież ma.. no chyba, że ci chodzi o uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem ja mówiłem o nadchwycie i uginaniu przedramion

Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 20:26:48