DjKACIK
Przykładowa dieta na masę:
-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)
mam pare pytań do qazara :) "Chleb razowy żytni 150g" to ile to kromek ?? "margaryna 80% 30g" margaryne mam na suchara wpierdzielić ?? :) "Ryż 100g" to jeden woreczek?? "20g oliwy z oliwek" to ile łyżeczek (dużych, małych)?? starczy :) z góry dzięki za podpowiedzi
-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)
mam pare pytań do qazara :) "Chleb razowy żytni 150g" to ile to kromek ?? "margaryna 80% 30g" margaryne mam na suchara wpierdzielić ?? :) "Ryż 100g" to jeden woreczek?? "20g oliwy z oliwek" to ile łyżeczek (dużych, małych)?? starczy :) z góry dzięki za podpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Sachem
domer
zakrześ
