Plan do oceny (rzeźba)

Oceńcie mój plan treningowy na rzeźbę!



Poniedziałek:
Klatka:

Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej w dół 3x 15
Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3x 15
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 20

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 20
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x20

Przedramie
Unoszenie sztangi 6x jaknajwiecej


Wtorek:
Nogi:
Przysiady 3x 15
Prostowanie nóg w siadzie 3x 20
Przysiady wykroczne 3x 12 (na każdą nogę po12)

Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 3x20
Unoszenie hantli bokiem 3x 20

Środa

Biceps
Uginanie ramion z hantlami równocześnie 3x20
Uginanie ramion z drążkiem na wyciągu 3x20

Plecy:
Ściąganie drążka w siadzie za głową 3x20
Szrugsy 3x20
Ściąganie drązka w siadzie w chwysie neutralnym 3x20

Cwartek to samo co w poniedziałek
Piątek to samo co we wtorek
Sobota to samo co w srode


Do tego dozucam co dziennie aerobiczną szóstke waidera!
Aeroby poniedziałek wtorek środa na czczo!
Dieta ułozona doskonale!
Suplementy: Białko(jeszcze nie wiem jakie zastanawiam się nad koncetratem białka serwatkowego), aminokwasy, THERMAL PRO, i nie wiem czy dozucić fat burnera slyszalem, ze nie sa najlepsze!


Co o tym sadzicie? Proszę pisać! Wypowiedzi z których będę mogl skorzys=tac nagrodze sogiem!


DZIEKUJE!

W planie na rzeźbe potrzebna jest zwiększona ilośc ćwiczeń izolowanych. (np w klacie). Na nogi daj coś na 2 głowe. Na barki daj coś na tył np unoszenie hantli w opadzie albo odwrotne rozpiętki na maszynie. Na biceps dałbym zamiast drugiego ćwiczenia dałbym unoszenie młotkowe. W plecach nie ćwiczysz prostowników. Pamiętaj o krótkich przerwach. I zostanów się czy pociągnisz treningiem 6 dniowym

Ok dzieki sog dla ciebie!

Dam rade!!!!

Czekam na dalsze wypowiedzi.

Są dwie 'szkoły' robienia rzeźby. Jedna mówi, zeby zwiększyc liczbe powtórzen itp itd.

Jednak druga - https://www.sfd.pl/temat49643/ 

Wiec sam nie wiem..zalezy czy masz duzo tkanki tłuszczowej, czy duzo tłuszczu chcesz spalić itp itd..luknij na ten link

Czytalem to! Ale zniechecilo mnie to ze on kaze ograniczyc aeroby....