Najlepsze polaczenie 4x/tydz

Witam robie taki trening:

Poniedzialek: Klata

Wtorek: Biceps, Triceps

Sroda: Wolne

Czwartek: Barki, Nogi

Piatek: Plecy

chcialbym to jakos zmienic dorzucic do tego przedramie i polaczyc w najlepszy sposob jak proponujecie?? czy plan jest dobry ze sobota niedziela i sroda to odpoczynek?? czy zrobic jakos inaczej??

Klate najlepiej polaczyc z trickiem?
Plecy z Bickiem?

doradzcie cos z gory dzieki i pozdro
Adam

triceps we wtorek po klacie to nienajlepszy pomysł
mozesz to rozmłożyć na 3 dni:
1.klata,triceps
2.-
3.plecy,biceps,przedramię
4.-
5.barki,nogi
6.-
7.-