OSOBISTY TRENING-CO? GDZIE? I KIEDY?

CHCIAŁEM WAM PRZEDSTAWIC MOJA SYTUACJĘ I DORADZIC SIE W KILKU KWESTIACH.
SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO:MAM 19 LAT WAZE 96 KG WZROST TO 187.CM BICEPS 38.5 KLATKA 113 RAMIONA 122 REKORD TO 124KG.NA KLATKE (NIC NIE BIORE) OD PONIEDZIAŁKU DO SRODY NIE MAM DOSTEPU DO SIŁOWNI WIEC CWICZE W MIESZKANIU BRZUCH WDŁ.PRZEDSTAWINEGO NA FORUM PROGRAMU 6 ĆWICZEŃ.W CZWARTEK PO ZAJECIACH IDE NA SIŁOWNIE I W SUMIE KAZDEGO DNIE OD CZWARTKU DO NIEDZIELI ROBIE TO SAMO A WYGLADA TO TAK:

WSZYSTKIE CWICZENIA WYKONUJE Z 30 SEKUNDOWYMI PRZERWAMI
PIERWSZA CZASC TRENINGU

1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ(SKOSNEJ CO DRUGI DZIEŃ) 30GK 40 POWTÓRZEŃ 5 SERI
2.TRICEPS-NA WYCIĄGU Z GORY DO DOŁU (25KG/15)x5

JAK JUZ SKOŃCZE TĄ CZĘSĆ
ROBIE COŚ TAKIEGO:

1.ĆWICZENIE NA WYCIAGU NA SIEDZACO RECE SZEROKO SCIAGANIE ZA GŁOWE (35KG/40)x5
2.BICEPS NA ŁAMANEJ SZTANDZE (20KG/15)x5

TRENING TAKI POWTARZAM PRZEZ 4 DNI
MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE:CHODZI O ODZYWIANIE JEM DUZO RYŻU Z CUKREM NA ŚMIETANIE DOAJAC DO WSZYSTKIEGO LECYTYNY W PŁYNIE.WYDAJE MI SIE ZE MASE MAM DOBRĄ JAKAS DIETKA BY SIE PRZYDAŁA. JESCZE JEDNO TROCHE PO CWICZENIACH KRECI MI SIE W GŁOWIE CO JESC BY TEGO UNIKNĄĆ?
CZEKAM NA ODPOWIEDZI LOADING...

Zmieniony przez - MILIONZETA w dniu 2005-03-16 09:16:50

jaki jest Twoj cel i staz?? ułóż sobie rozpiske treningu na te 4 dni, ja bym proponowal taka:

Czwartek:Klata, tric
piatek:Plecy, biceps
niedziela: nogi braki

pozdro

CHCE MIEC LEPSZA RZEZBE. CWICZYŁEM CAŁE WAKACJE BIEGAJAC POD PIASKOWA GÓRKE I NA DYSTANSIE 5-8 KILOSÓW DZIENNIE DO TEGO DOCHODZIŁY BRZUSZKI IWYCISKANIE KUMPLA NA BARKACH OK 85 KILO. TO BYŁ GLÓWNIE TRNING NA NOGI ALE SPALIŁEM 8 KILO!WAZYŁEM 102KG PLUS MAM TAKI ZE JESTEM WYSPORTOWANY CWICZYŁEM TROCHE AKROBATYKE SALTO DO PRZODU DO TYŁU ROBIE DO TEJ PORY (PRZY WADZE 96 KILO) JESZCZE KIEDYS TRENOWAŁEM PRZEZ 2 LATA BREKA.P CO Z DIETA?

Zmieniony przez - MILIONZETA w dniu 2005-03-16 11:16:03

hmm.... na rzezbe wiec dieta redukcyjna, po treningu na silce areoby jakies 30-40 min, a w dni bez treningu areoby rano na czczo, tez jakie 30-40min