Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
119
Witam. Mam pytanko odnośnie treningu na nogi dla osób ze skoliozą. Chciałbym nieco urozmaicić moje ćwiczenia, bo tym treningiem jade już 2 miesiąc więc pora na zamiany. Wykonuje następujące ćwiczenia
- przysiady na wykrok z wolnymi ciężarami 3x12
- wyciskanie na maszynie 3x12 (różne warianty ustawienia stóp)
- przysiady na maszynie(bez obiążenia) 3x12
- przysiady z ciężarami pod pośladkami 3x12
- wspięcia na palcach (bez obiciążenia) 3xdo bólu
Jakie ćwiczenia mi proponujecie, aby coś zmienić w treningu. Najbardziej zależy mi na bezpieczeństwie kręgosłupa, więc staram sie ćwiczyć żeby jak najmniej go obciążać. Co polecacie ? ? ?
Szacuny
3
Napisanych postów
104
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
404
Jeśli masz skoliozę zastanowiłbym się nad zrezygnowaniem z ćwiczeń z obciążeniami pionowymi ( przysiady ze sztangą itp...) angażującymi bezpośrednio kręgosłup i zastąpienie ich wyżej wspomnianymi ćwiczeniami typu czworogłowe na ławeczce i syzyfki. Możesz zastosować następujący zabieg : 1 seria na czworogłowe na ławeczce : 12-15 powtórzeń --> 1,5 minuty przerwy --> syzyfki na 10-12 możliwych powtórzeń a zaraz po tej seri ( bez przerwy ) przysiady bez obciążenia na max.... to daje w kość!! A co do dwugłowych to nie bierz się za martwe ciągi i spróbuj uginania nóg na ławecze...
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
119
Dzięki za info, syzyfki z przysiadami przetrenuje na dzisiejszym treningu. Co do prostowania nóg na ławeczce to niestety nie dysponuje u siebie takim sprzętem więc nie da rady :) zresztą nawet nie zmieściłby sie już bo troche tego żelastwa niepotrzebnego tam stoi :)
A jeśli chodzi o przysiady to w wersi na wykrok nie stosuje dużego obciążenia, stawiam na technike i dość wolne wykonywanie tego ćwiczenia (całkiem konkretnie wchodzi :) ) a co do przysiadów na maszynie (bez obiciążenia nie licząc wagi samej maszyny) to nie prostuje nóg podczas tego ćwiczenia, mięśnie są cały czas napięte i nieźle wchodzi. Sprawdze dziś to ćwiczenie w połączeniu z syzyfkami, mam nadzieje że po treningu wyjde z pakerni :)