Program treningowy dla studenta doradzcie

Czesc na silownie chodzilem przez rok regularnie i bylem zadowolony z rezultatow (10 kg i stosunkowo spory wzrost sily) niestesy dla moich miesni zaczely sie studia i mialem pół roku przerwy.Teraz jestem po miesiacu wprowadzajacym i przydalby mi sie jakis program treningowy ułożony z głowa dlatego dodaje swój temacik na tą stronę.
Dodam ze waze 78kg, mam 185cm wzrostu,102 w klatce ,35biceps.I sladowe ilosci tkanki tluszczowej.Sek tkwi w tym ze do dyspozycji na silowny mam dni od poniedziałku do czwartku, a godziny cwiczen tez nie sa za ciekawe bo od 19:30-21:30.Z gory dzieki za wszelkie rady

Panie student,poczytaj trochę(licz.przecz.art.6),ułuż plan,a tu ci go ocenią.

jestem swierzy i nie bardzo sie orjentuje gdzie wyslac swoj trening jak mozna to prosze o linka z gory dziekuje