Dieta do oceny

Witam.Prośba o ocene diety. Zamiar zwiększenie masy mięśniowej
Staż 6 miesięcy wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg Trening 5 razy w tygodniu
Zapotrzebowanie 3000 kcal
Białko 1,8g Tłuszcz 1g węglowodany 5,7

1 posiłek ilość B T WW Kcal
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366
Jogurt naturalny 3% tł 100 4,3 3 4 61
Rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10,68 41,85

razem 36,345 10,775 87,48 568,85

2 posiłek
Ryż brązowy 80 5,68 1,52 61,44 260 piersi kurczaka 100 20,4 1,2 0 94
Marchew 100 1 0,2 8,7 27
Jabłko 150 0,6 0,6 18,15 70,5
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9

razem 27,68 13,48 88,29 540,4

3 Posiłek
Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339
piersi kurczaka 100 20,4 1,2 0 94
Marchew 100 1 0,2 8,7 27
Jabłko 150 0,6 0,6 18,15 70,5
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9

razem 34,6 15,06 96,15 619,4

Trening
po treningu
Kretka+miód 40 0,12 0 31,8 130,8
45 minut później
Ryż biały 80 5,36 0,56 63,12 277,6
Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 150
Jogurt naturalny 3% tł 50 2,15 1,5 2 30,5

razem 37,33 2,81 102,17 588,9

5 Posiłek
Chleb żytni pełnoziar 150 10,05 2,7 80,85 358,5
Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223

razem 30,75 18,2 80,85 581,5

6 Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1

HMB 3 Kapsułki 1,5 g na noc

razem wszystko 194 62 455 3025

Pod pojęciem marchewki rozumiem jkiekolwiek inne ważywa co pod ręką.
Z tego co mi tu wyszło to zadużo białka z powodu iż produkty roślinne je również posiadają co zwiększyło ich liczbe to źle? troche mało tłuszczy o jakieś 15 g ,ale i tak już jest kalori minimalnie więcej no i węgle prawie na poziomie .Prosze o ocene i porady. i jeszcze jedno pytanko jak sie mają białka roślinne do zwierzęcych?

Troche malo tluszczu jak na masówke moim zdaniem,no chyba ze masz tendencje do tycia.A tak to całkiem ładnie.
Bialko roslinne ma gorszy aminogram od bialka zwierzecego,dlatego nie mozna na nim opierac diety,choc wskazane jest urozmaicenie diety o wlasnie roslinne bialko.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-17 21:13:12

mamy identyczne zapotrzebowanie tez mam 3000 kcal.dieta ok tylko dalbym wiecej bialka kosztem weglowodanow, tak 2,2 g/kg

Dieta wyglada ok, tylko zmniejsz troche ww kosztem zdrowych tluszczow, orzechy, tran, lniany

dieta dobra możesz więcej zdrowych tłuszczy i w jedny posiłku zamiast marchewki coś innego