Problem z dawkowaniem "dodatków"

jasne ,spokojnie powinenes bez carbo ,ale ejsli bedziesz czul oslabbienie zawsze mzoeszsiegnac po nie

teraz to musze wszystko jakos połączyć ...dam do oceny
P.S. Jak dawkować dekstroze ? tj. czy dobrze kumam:

do kreatynki 30g dekstrozy
po treningu można mix z carbo zrobić (30g dekstrozy i np. 30 g carbo ?)
przed treningiem 30 g carbo ?

dextro do krety rano ,przed treningiem raczej psoilek bialko-weglowodanowy a po treningu moze byc 30g carbo i dextro lub samo carbo