Plan na masę... Jestem początkujący

A więc mam taki plan na masę

Poniedziałek

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE w PODPORZE O KOLANO(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA->2 serie
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-> 2 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-> 2 serie

Plecy:
1.STOJĄC, PODCIĄGANIE SZTANGI SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE DO BRODY-6 SERII
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":6 serii

Wtorek

KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 serii
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 serie
3.ROZPIĘTKI: 4 serie

TRICEPS
1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 6 serii

CZWARTEK:

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE w PODPORZE O KOLANO(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA->2 serie
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-> 2 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-> 4 serie
Plecy:
1.STOJĄC, PODCIĄGANIE SZTANGI SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE DO BRODY-6 SERII
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":6 serii

PIĄTEK:

KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serii
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 serie
3.ROZPIĘTKI: 2 serie

TRICEPS
1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 6 serii

Przepraszam za caps lock'a. Co do nóg- nie chcę mieć umięśnionych totalnie umięśnionych. Zresztą na każdej rozgrzewce robię kilkadziesiąt przysiadów, pozza tym jeżdzę na rowerze. Moje wymiary:
-wzrost: 187 cm
-waga 86 kg
-klatka piersiowa:112
-biceps: 39 centymetrów
Dotychczas robiłem pompki i czasami machałem sztangą...
Jak oceniacie ten plan? Czy przerwy między seriami mają wynosić 1-2 minuty?

plan konkretnie zwalony...
poniedziałek-klata, triceps
środa-plecy, biceps
piątek-barki, nogi

klatka:
2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane
plecy:
2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury
triceps:
1 podstawowe, 1 izolowane
biceps:
1 podstawowe, 1 izolowane
czworogłowe ud:
1 podstawowe, 1 izolowane
dwugłowe ud:
1 izolowane
łydki:
1 podstawowe
barki:
na każdą głowe po jednym ćwiczeniu

czytaj--->http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Przecież ten plan to modyfikacja innego planu pochodzącego z jednego z większych polskich serwisów zajmujących się szeroko pojętą kulturystyką. Dana grupa mięśni raz w tygodniu? Przecież to za mało...

Nie sugeruj się jakimiś planami z róznych stron kult. lepiej mieć swój własny dopasowany do swojego celu i stażu treningowego, wiecej nie znaczy lepiej, nogi też bym Ci radził trenować bo jak mówisz ze jeździsz na rowerze i robisz przysiady na rozgrzewke to nie wiele daje, pozdrawiam.

Hmm, masz rację. Wiem, iż więcej nie znaczy lepiej...
Ale chyba jednak będę trenował cztery razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Czuję iż dla mnie jest to optymalne. Zresztą trenując jedną grupę mięśniową raz w tygodniu, aby dać mięśniom papalić musiałbym stosować maksymalne obciążenie, które jestem w stanie dzwigać na serie. A chciałbym zaoszczędzić stawy,ścięgna i tego typu inne rzeczy. Co do nóg- może wkleję w ten program treningowy prostowanie nóg w siadzie na ławce. Ćwiczenia ze sztangą obciązają kręgosłup dość znacznie, a tego bym nie chciał...
Z tego samego powodu okroiłem znacznie barki i plecy, ponieważ nie mam wyciągu a jedynie ławkę i pare gryfów. Tymczasem łap sogacza za pomoc :)

dzięki i powodzenia