jakis dobry trenig na mase

Witam, chcialem sie dowiedziec jak mogłbym przybrać na wadze, chodziłem na siłownie około 2 lat potem miałem przerwe rok teraz od 1 stycznia znowu zaczołem i mam duże skoki siły a prawie wogóle niemoge przytyć. Szukałem na forum tematów zwiazanych z masą ale niemogłem znaleźć. Czy mogł bym oczekiwać jakiejkolwiek pomocy ? :)

Twoja liczba przeczytanych artykułów jest zaskakująca jestem ciekaw jak ćwiczyłeś przez te 2 lata...w prawym górnym rogu jest taki ładny napis "SZUKAJ" widziesz go?? jesli tak to kliknij i wpisz interesujące Cie hasła, zapewniam ze wyskoczy Ci full tematów i napewno coś dla siebie wybierzesz pozdro

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
taa widze jak szukałeś tych planów
a jak chcesz plan to poczytaj- www.kulturystyka.pl/atlas i ułóż coś samemu to ocenimy i ew. poprawimy.
A pozatym napisz coświęcej o sobie:wiek, poprzedni trening, możliwości sprzętowe i czasowe.