nie warto tu wchodzić

Sorki to sie pomyliłem
SOGa już dawałem

Kupasz to poczytaj na ten temat wiecej ok? Bo tak to trzeba bedzie tłumaczyc dokładnie wszystko po kolei, zaczynając od samych podstaw, co poprostu mija sie z celem...poszukaj sam nieco na ten temat. przeciez ci wszyscy mówią - masz zacząc od takiego ciezaru, jaki dla Ciebie jest duzy - jednak musisz wykonac załozoną ilosc powtórzen. Ilosc powtórzen natomiast jest uwarunkowana tym, co chcesz osiągnać ćwicząc - mase, sile, rzeźbe, wytrzymałosc silową, gęstość itp. Na początku ćwiczy sie mase. Jednak przed tym 'początkiem', jak gdyby wstępem do "kulturystyki" (w cudzysłowiu, bo do prawdziwej kulturystyki jeszcze daleko) jest trening ogólnorozwojowy - np. ACT. https://www.sfd.pl/temat31908/ - zajzyj sobie tutaj. Zamiast ACT mogą byc inne 'ogólnorozwojówki'. To jest takie 'wprowadzenie' mięśni i zapoznanie ich z ćwiczeniami siłowymi. Inna sprawa, gdy juz wczesniej cos ćwiczyłeś - choćby judo. Ale trzeba pamiętać, ze nie mozna pomijać tego "etapu" ćwiczenia. nie mozna odrazu łapać sie duze cięzary - czyli takie, które uniemożliwiałyby ćwiczenie. Dla tego nie mozna jednogłosnie ocenic 'jakimi ciezarami masz cwiczyc' bo nikt kurde nie jest wrózka! Ćwicz zgodnie z pewnymi schematami/poradami/wskazówkami/programami i bedzie ok. Link do jednego z nich juz podalem.

...

dzieki corelone, ty jeden odpowiedziales tym ostatnim postem w miare dokladnie!!!! jestes inteligentmny, dalbym ci soga, ale nie moge. A do tego z krzyzykiem to nie ja pisalem do cibie na gg, bo cie nawet nie znam. I jeszcze raz dzieki za ta odpowiedx, ktora nie jest moze idealna a le w miare dobra :)!!!!!!!!

heh spoko, nie ma sprawy

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-21 22:12:39

jesli odpowiedz CORLEONE nie jest pelan ta ja ja uzupelnie
klatka rozgrzewka 15 x 100kg (duzy ciezar)
a potem zaczynasz od 120 i co serie dodatowe 10kg(progresja)
biceps na poczetek rowniez rozgrzewka 15 x 40 kg potem zarzucasz 50 i jechano co serie 5 kilo wiecej!teraz zadowolony??
czlowieku nikt nie jest w stanie okreslic ciezaru z jakim powinnienes cwiczyc!!!z KUPALES w koncu???wydajnosc kazdego organizmu jest inna i sila rowwniez!!!w miare cwiczen sila wzrasta wiec co miesac dwa bedziesz nas spytala jkich ciezarow powinnes uzywac?? poczytaj posty podwieszone przejrrzyj przegladarke a potem pytaj jasne

gugcio ty chyba jeses zazdrosny, ze pochwalilem corelona a nie ciebie. Przykro mi, ze cie nie pochwalilem mimo ze sie stralaes, ale mi nie chodzi dokladneie o to ile w kg mam podosic ale o to jak duze. kapujesz czy nie? bo guciowi w pszczloloce maji ciezko bylo z kapowaniem :). A tak powaznie to ide poszukac czegos o tym ACT.

Po pierwsze jestem GUGCIO nie gucio! a po drugie nie zalezy mi na twojej pochwale bo nie po to jest forum zeby pochwalay zbierac!denerwuja mnie tylko tacy ludzie jak ty co mysla za wolno!a jak rozumiesz pytanie "Otóż zapytałem kiedyś z jakimi ciężarami powinienem rozpoczynać, aby zrobić masę. Odpowiedziano mi, że z niezbyt dużymi, ale jakie to są (100kg, 0,5kg, 5 kg)? Nie wiem ile brać na klatę, a ile na bica, itd...."tu dkladnie widac zeby podyktowc ci ciezar jakiego p[owinienes uzywc czyz nie??? wiec nie kozacz tylko naucz sie logicznego myslenia!dostales 4 strony odpowiedzi i dalej nie trybisz!MI SIE WYDAJE ZE TY JUZ SWOJ MOZG WYSRALES KUPASZ!!!nie mam zamairu nikogo obrazac ale mnie z leksza ponioslo

spoko Gucio.wybaczam ci, ale to co napisałęm w nawiasie (100kg, itd...) to chodziło o to, że ja nie wiem jakie to są niezbyt duże ciężary. Bo dla ciebie np nieduży ciężar to jest piec ton a dla mnie 15kg. I chodziło o to, zebyście w miarę "sprecyzowali" jaki4e to sa nieduże cięzary, bo jak juz wspomnialem osoba, ktora pisale tamtren temat mogla byc ciezarowce itd............wiec dla niej jest inaczej niz dla amatora .

po pierwsze do robienia masy uzywamy roznorakich ciezarow np progresja przy wyciskaniu na klatke 12 10 8 6
jezeli wyciszkasz ok 60 kg wygladalo by to mniej wiecej tak
12 x 40kg 10 45 kg 8 x 50 6 x 52,5 w pierwszych 3 seriach uzywasz ciezeru z ktorym wykonasz bez pomocy partnera zalozona kliczbe powtorzen w ost taki ciezar pzry ktorym potrzeujesz w ostatnim czy ost 2 lekkiej pomocy partnera.tak samo z bicepsem trciepsem plecami nogami i barkach .po za tym w cwiczeniu takim jak rozpietki nie robimy progresji tylko wykonujemy powtorzenia w zakresie 10-12 ruchow!(przynajmniej ja tak robie)
bardziej obrazowo nie umiem