Problem z treningiem i dietą do niego....

witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe:
TRENING

poniedziałek, czwartek

Klatka piersiowa
* wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim
*wyciskanie na ławeczkach skośnych
* rozpiętki

Plecy
* wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie
* Piłowanie - Marcina ćwiczenie
* unoszenie tułowia
* podciąganie

Brzuch
* unoszenie nóg 5 x 25 powtórzeń
* pompki

wtorek, piątek

Ramiona i przedramiona
* uginanie przedramion ze sztangą
* uginanie przedramion ze sztangielkami
* wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie
* uginanie przedramion w nadgarstku

Barki
* unoszenie sztangielek na boki
* unoszenie sztangielek przed siebie
* podciąganie sztangi do brody
* podnoszenie sztangielek siedząc

Brzuch
* skłony na ławeczce skośnej 5 x 25 powtórzeń
* pompki

środa,sobota

Brzuch
* unoszenie nóg 5 x 25 powtórzeń
* pompki
* worek

Moim Największym problemem jest dostosowanie diety do mojego trybu życia. Pracuje w godz. 23:00-7:00; potem śpie do południa i ćwicze dopiero po południu. Nie wiem jak podzielić posiłki i jakią dietę zastosować dla ćwiczeń na rzeźbe. Poza tym nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie ale pomagął mi je robić kolega który już trenuje od 7 lat.
proszę o pomoc ewentualnie można na maila : [email protected]
dzieki i pozdrawiam

z wagą 65 kg chyba nie masz co rzeźbić, ja bym proponował najpierw polecieć z planem i dietą na masę a dopiero później myśleć o rzeźbieniu

Ja nie mam pojęcia czemu na brzuch robi pompki<co?>

kenzoo racja najpierw kilkanascie miechow na mase bo chyba same kosci na tobie sa przy takiej wadze i wzroscie pozdro

hom3less obejrz NASZE ZDJĘCIA i popatrz na ludzi co ważą po 55-60 kg i są "wyrzeźbieni" niby, i jeszcze raz się zastanów czy o takie coś ci chodzi ?