Pytanie o HST

Przeczytałem już chyba wszystkie posty o HST i dalej nie jestem pewien czy w HST ćwiczy się wszystkie partie na każdym treningu czyli każdą partie ćwiczy się 3 razy w tygodniu ?
Jeżeli tak to rozpisałem sobie trening i proszę o ocenienie :

PONIEDZIAŁEK:
1. Wyciskanie na ławce poziomej 1 seria
2. Plecy - wyciąg za głowe 1 s.
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 1 s.
4. Podciąganie sztangi w opadzie zwane też chyba wiosłowaniem 1 s.
5. Wyciskanie zza karku 1 s.
6. Podciąganie sztangi stojąc do brody 1 s.
7. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s.
8. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s.
9. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s.
10.Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s.
11.Przysiady ze sztangą na barkach 1 s.
12.Brzuszki 1 s.

Środa:
1. Wyciskanie na ławce poziomej 1 seria
2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 1 s.
3. Rozpiętki na skosie do góry 1 s.
4. Wyciskanie zza karku 1 s.
5. Martwy ciąg 2 s.
6. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s.
7. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s.
8. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s.
9. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s.
10.Brzuszki 1 s.

Piątek:
1. Wyciskanie na ławce poziomej 1 seria
2. Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 1 s.
3. Wyciskanie na ławce głową do góry 1 s.
4. Kaptury - unoszenie barków ze sztangą 1s.
5. Wyciskanie zza karku 1 s.
6. Podciąganie sztangi stojąc do brody 1 s.
7. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s.
8. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s.
9. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s.
10. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s.
11. Przysiady ze sztangą na barkach 1s.
12.Brzuszki 1 s.

Na końcu chciałem zaznaczyć, że nie chce rezygnować z wyciskania zza karku na żecz wyciskania z klatki i z rozpiętek, za wszelkie komentarze z góry dzięki

źle rozpisałeś plan
to nie split
na każdym treningu ćwiczymy całe ciało

więc rozpisz raz jeszcze :D

Może trochę konkretniej; jaki split miałeś na myśli przecież przeplatałem klate z plecami a bica z tricem, czy może coś jeszcze innego jest źle ?

czekaj bo zdaje sie że za szybko spojrzałem, zmylił mnie podział na dni tygodnia
rozpisz jeden plan którym będziesz cwiczył

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-19 19:38:38

W takim razie było by tak :

1. Wyciskanie na ławce poziomej 1 seria
2. Podciąganie sztangi w opadzie zwane też chyba wiosłowaniem 1 s.
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 1 s.
4. Podciąganie sztangi w opadzie 1 s.
5. Wyciskanie zza karku 1 s.
6. Podciąganie sztangi stojąc do brody 1 s.
7. MArtwy ciąg 2 s.
8. Triceps - wyciskanie francuskie 1 s.
9. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s.
10.Triceps - wyciskanie francuskie 1 s.
11.Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s.
12.Przysiady ze sztangą na barkach 1 s.
13.Brzuszki 1 s.

Na rozwoju mięsniach nóg mi za bardzo nie zależy więc dałem je na koniec i tylko przysiady, no i nie wiem czy tych seri nie za dużo a może za mało ?

jaki masz staż?
tu masz o seriach: https://www.sfd.pl/temat162413/

przysiad i mc rób zamiennie

możesz dodać coś na czworoboczny, mc wykonuj razem z plecami

jak w mc robisz dwie serie to przysiad też rób w dwóch imo

brzucha jedną serią nie podbijesz

i jak masz możliwość to zamiast jednej serii wiosłowania daj drążek

Wielkie dzięki zrobie tak jak mówisz ale mam jeszcze jedno pytanie otóż chodzi o powtóżenia negatywne bo ćwicze z regóły sam i nie wiem czy zamiast tych 5 powtórzeń negatywnych (czyli jak pisało 3razy samemu i 2 podnosi partner) lepiej zrobić tylko 3 samemu czy może 5 samemu ale z mniejszym ciężarem ?