oceńcie mój plan na mase :) !!

Siema wszystkim, niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć wg tej rozpiski na mase i proszę looknijcie czy jest spoko i oceńcie ją i co byście w niej zmienili jak coś ?

Poniedziałek ( barki, przedramię)

- wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8
- tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,6

- unoszenie ramion ze sztangą w górę nachwytem
- naprzemienna superseria uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem 4max


Wtorek ( plecy, kaptury, brzuch)

- podciąganie na drążku nachwytem 4*max
- podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie) 10,8,8,8
- ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10,8,8,8

- wznosy barków..szrugsy ze sztangielkami 10,8,8,8

-brzuch


Środa ---wolne


Czwartek ( klatka, biceps )

- wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,6
- wyciskanie głową w dół na maszynie 10,8,8,6,6
- rozpiętki na skosie w górę 10,8,8,8

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10,8,6
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze 10,8,6


Piątek ( nogi, triceps, brzuch )

- przysiady na suwnicy skośnej 10,8,8,8
- wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 10,8,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 10,8,8
- wspięcia na palce w staniu 12,10,10,10
- wspięcia na palce w siadzie 12,12,12
- ściąganie kolan w siadzie na maszynie 10,8,8,8

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8,6
- wyciskanie sztangielki zza głowy w górę 10,8,8,6
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8,6

- brzuch

wypełnij profil

nie rozumiem??

na gorze masz taki niebieski pasek na nim klub tam robisz swoj profil a cha wykup abona ;)

napisz coś o sobie ile machasz, co jest grane w ciemno nie możemy radzić bo się odwrotnie skończy

lopez20 mówi o profilu klubowym, wypełnij go

hmmm może wypełnie ten profil ale nie teraz:P.. a tak ogólnie to jeśli chodzi o mnie to obecnie moge tyle o sobie powiedzieć... staż 2 lata z kawałkiem (1,5 roq na normalnej siłce), 189 cm wzrostu, waga około 84 kg, biceps 38 cm (prawa ręka..lewa ciut mniejsza:/) , wyciskanie około 105 kg na klate..innych wymiarów nie podam bo narazie nie mierzyłem...postaram sie systematycznie aktualizować dane pozdro

Teraz napisz ile dni mozesz posiwecic na trenig chodzi mi o to ze bysmy odzucili twoj terazniejszy plan a mianowicie cho mi o to ze niebedziemy treningu calego ciala ustawiac na okragly tydzien tylko bysmy zrobili ruchomy plan treningowy...ale zeby zrobic to jak najlepiej i zeby zobaczyc czy mozemy tak zrobic to najpierw napisz jak wygladal twoj poprzedni plan treningowy dieta i efekty
Chyba tyle...

Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-19 21:16:37