Dieta na REDUKCJE - pomóż

Bardzo prosze o rozpisanie mi diety na redukcje, ale nie w sposób taki jak to robi prawie całe forum czyli np ileś tam gram węglowodanów, białka itd, chodzi mi o konkretne artykuły spożywcze, posiłki i najlepiej podawać np w szklankach a nie w gramach bo nie mam w domu wagi kuchennej żeby wszystko ważyć.

16 lat, 180 cm, 71 kg

Będą SOGi

poczytaj sobie posty podwieszone uloz sam diete wystaw my ją ocenimy i poprawimy

posty podwieszone

A waga kuchenna na pewno sie przyda. Radze zainwestowac, ale najpierw poczytaj posty podwieszone. Wrzuc tu diete i sprwdzimy.

sogow nie bedzie, ale nas to wali

poczytaj https://www.sfd.pl/temat158622/