Kingi
Witam serdecznie
Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie.
Moja waga 94kg,wzrost 191cm
Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu.Jestem poza granicami Polski i nie mam w chwili obecnej dostepu do odzywek bialkowych(posilki w postaci odzywek przybeda w przyszlym tygodniu
!
Problem poegal na tym ze ciezko bylo mi przejesc takie ilosci jedzonka zwyklego:(!
Moj przykladowy rozklad posilkow:
POS 1 :
jogurt 0%tl, (9.5g bialka/100g)-350g
jablko 500g
mleko w proszku odtluszczone 30g
platki owsiane 30g
razem (50g bialka,6g tl, 129 g wegli)
Pos 2:
mleko odt, proszek 30g
pl, owsiane 70
orzechy wl, 60
(29g bialka,42 tl, 75 wegli)
Pos 3:
Fasolka 150g
ogorek 90g
Bialko jaj 150g
tunczyk w wodzie 165g
(64g b, 3g tl, 31 g weg)
Pos 4:
Fasolka 240g
tunczyk w wodzie 280g
marchew 200g
(80g/bialka,5g/tl,60g/weg)
Pos 5:
bialko jaja 170g
tunczyk w wodzie 275g
(76g/b,3g/tl,1,5g/weg)
Pos 6:
Jaja cale 55g
bialko jaj 40g
(11g/b,6g/tl,1g/weg)
Razem w ciagu dnia 309gr/bialka,64gr/tl i 297gr/weglowodanow)
Razem 2900kcal
Pozostale dni podobne
TAk tydzien pociagnalem i niestety,nie dajac rady przejesc tych ilosci zmniejszylem ilosc na 2,6 gr bialka/3 gr wegli i 0,9 gr tluszczu!)
Od tygodnia na tej drugiej czesci jade i zastanawiam sie czy to dobra droga na spalenie tluszczyku(niewiele tego ale jest,ale zawsze!!! w okolicach pasa nad koscia biodrowa!):)
Codziennie mam cwiczenia aerobowe mozna powiedziec(gry zespolowe)tak okolo 1 godzinki z hakiem(srednio intensywne w sumie),poza tym 3-4 razy w tygodniu silke ukierunkowana na przyrost sily!}
Czy dobrze rozlozone mam proporcje w makroskladnikach i ilosci w posilkach?
Dodam jeszcze ze trening ten glowny(zespolowy )mam wieczorem albo 18 albo 20sta,a posilki spozywam co 3 godziny od 7rano!
CZy jak spozyje posilek potrenigowy taki jak zalecaja artykuly na sfd(czyli glownie weglowodanowy!)w okolicach 19 albo 22giej w zaleznosci jak trening koncze to sie odlozy w postaci tluszczu?
Dziekuje za pomoc i zainteresowanie
Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie.
Moja waga 94kg,wzrost 191cm
Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu.Jestem poza granicami Polski i nie mam w chwili obecnej dostepu do odzywek bialkowych(posilki w postaci odzywek przybeda w przyszlym tygodniu
!
Problem poegal na tym ze ciezko bylo mi przejesc takie ilosci jedzonka zwyklego:(!
Moj przykladowy rozklad posilkow:
POS 1 :
jogurt 0%tl, (9.5g bialka/100g)-350g
jablko 500g
mleko w proszku odtluszczone 30g
platki owsiane 30g
razem (50g bialka,6g tl, 129 g wegli)
Pos 2:
mleko odt, proszek 30g
pl, owsiane 70
orzechy wl, 60
(29g bialka,42 tl, 75 wegli)
Pos 3:
Fasolka 150g
ogorek 90g
Bialko jaj 150g
tunczyk w wodzie 165g
(64g b, 3g tl, 31 g weg)
Pos 4:
Fasolka 240g
tunczyk w wodzie 280g
marchew 200g
(80g/bialka,5g/tl,60g/weg)
Pos 5:
bialko jaja 170g
tunczyk w wodzie 275g
(76g/b,3g/tl,1,5g/weg)
Pos 6:
Jaja cale 55g
bialko jaj 40g
(11g/b,6g/tl,1g/weg)
Razem w ciagu dnia 309gr/bialka,64gr/tl i 297gr/weglowodanow)
Razem 2900kcal
Pozostale dni podobne
TAk tydzien pociagnalem i niestety,nie dajac rady przejesc tych ilosci zmniejszylem ilosc na 2,6 gr bialka/3 gr wegli i 0,9 gr tluszczu!)
Od tygodnia na tej drugiej czesci jade i zastanawiam sie czy to dobra droga na spalenie tluszczyku(niewiele tego ale jest,ale zawsze!!! w okolicach pasa nad koscia biodrowa!):)
Codziennie mam cwiczenia aerobowe mozna powiedziec(gry zespolowe)tak okolo 1 godzinki z hakiem(srednio intensywne w sumie),poza tym 3-4 razy w tygodniu silke ukierunkowana na przyrost sily!}
Czy dobrze rozlozone mam proporcje w makroskladnikach i ilosci w posilkach?
Dodam jeszcze ze trening ten glowny(zespolowy )mam wieczorem albo 18 albo 20sta,a posilki spozywam co 3 godziny od 7rano!
CZy jak spozyje posilek potrenigowy taki jak zalecaja artykuly na sfd(czyli glownie weglowodanowy!)w okolicach 19 albo 22giej w zaleznosci jak trening koncze to sie odlozy w postaci tluszczu?
Dziekuje za pomoc i zainteresowanie
"Z każdym dniem staje sie Lepszy!"
Krzysztof Piekarz
Sachem
(J.W.)
domer
zakrześ
