cwicze od miesiaca i chcialbym zmienic plan, napisalem nowy ocencie prosze...
pon - klata - tric
wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10)
rozpietki na plecach (15,12,10)
wyciskanie na plaskiej waskim (20,15,12,10)
tric francuskie siedzac (15,12,10)
uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8)
*Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8)
sr - plecy - nogi
podciąganie końca sztangi (20,17,15)
podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (20,15,12,10)
"dzien dobry" (20,15,12)
wspięcia na palce ze sztangą stojąc (20,20,15,10)
przysiady ze sztangą (20,15,12,12)
Wyprosty nóg w kolanach na maszynie (krzeslo+ekspander) (4*15) na kazda noge
pt - bic - bary
uginanie przedramion ze sztangą stojąc (20,15,12,)
uginanie przedramiona w podporze o kolano (20,20,15)
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (20,15,12)
szrugsy ze sztangą (20,15,12,10)
unoszenie hantelek bokiem stojąc (20,15,12)
do tego a6w w domu, seri sa dosc wysokie bo nie posiadamy dosc duzego ciezaru ... z gory dzieki