regeneracja.

Sorry za pytanie ale w wyszukiwarce nie moglem znalezc inf. na temat trwania regeneracji.Ile powinna trwac regeneracja po treningu masowym -8 tygodniowym??? I czy lepiej robic regeneracje po 4, czy 8 tygodniowym masowym. Dzięki.

Daleko nie trzeba szukac, nie wiem co sprawilo Ci tyle problemu. Dla ulatwienia cytat z Atlasu Cwiczen:

"Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."

krótką(tygodniowa wystarczy) regeneracje rób po kazdym cyklu - jak trwa czy 4, czy 8 tygodni.

ps. dokładnie tak, jak przytoczył mawashi

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-21 14:25:09