Witam
Wytrzymałość siłowa, jak wiadomo jest jedną z najbardziej potrzebnych sprawności wykorzystywanych w czasie treningu.
Metodyka kształtowania wytrzymałości polega na wielokrotnym doprowadzaniu organizmu do optymalnego poziomu zmęczenia, co przez mechanizmy adaptacyjne prowadzi do zjawiska "superkompensacji" (odbudowy z "nadmiarem") i przyczynia się, łącznie z efektami adaptacji psychicznej, do podnoszenia poziomu wytrzymałości. Skuteczność treningu zależy w tym przypadku nie tylko od wielkości zmęczenia, lecz także od charakteru wysiłku wywołującego to zmęczenie
Moja metoda treningu przewidziana jest na trzy tygodniowy cykl seansów w którym podstawowym filarem jest oczywiście wytrzymałość siłowa, ale nie tylko bo zawiera również elementy rozciągania i siły.
1) trening zaczynamy rozgrzewką, najlepiej około 40 - 60 minut rozgrzewamy się na drążku, pompkami, wymachami ramion, skakanką. Trzeba pamiętać że rozgrzewka jest najważniejszym elementem treningu.
Mozna do tego dozucic worek bokserski najlepiej gruszke.
Dobrym elementem jest takze jazda na rowerze mysle ze dziennie 1 godzina wystarczy w spokojnosci,mozna do tego dorzucic biegi i bedzie ok.Pamietaj że kazy trening nalezy zakonczyc lekkim rozciaganiem
Mistral
Bartek
Anonim
Krzysztof Piekarz
mistral
