Skok wzwyż - jak poprawić wyniki?

Czesc Kejt i inni ludzie chętni pomóc umysłowo. Mam taką sprawę. Przed zimą ( w wakacje i we wczesnej jesieni) troche trenowałem, jak to ze mną bywa w sezonie :). Przez zimę sie obijałem i teraz chciałbym w dwa miesiące nadrobić zaległości, a nawet poprawić poprzednie wyniki. Otóż skakałem jako amator 165cm wzwyż nożycami i chiałbym się poprawić jak już wspomialem w dwa miesiace. Planuję chodzić również na siłownie.
1. Jak połączyć trening na siłowni z bieganiem i treningiem wyskoku?
2. Mam chodzić na siłkę w dniu biegania, czy jakoś inaczej?
3. Ile razy w tygodniu powinienem biegać, skakać itp..., a ile razy na siłkę chodzić?
4. Czy moge poprawić poprzednie wyniki? Mam 179cm wzrostu
Z góry wielkie dzięki za wszelkie zadowalające mnie odpowiedzi.
Pozdro
Kupasz

jaki cel ma miec bieganie?
jak do tej pory trenowales?
jaki jest Twoj plan na silowni?

kiedys na nasze forum zagladal Aleksander Walerianczyk, ale to bylo niestety daaawo temu :/
a dostalbys informacje z pierwszej reki

Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-23 18:39:04

cel biegania jest chyba oczywisty- chcę poprawić szybkość.
Na siłowni mam zamiar ćwiczyć górne partie ciała (a więc nogi baaardzo mało)
Jak do tej pory "trenowałem" baaaaardzo sporadycznie- nie wiem, czy to można nazwać do końca trenowaniem, bo polegało to na tym, że np przez cały tydzień biegałem, a później miesiąc przerwy- to chyba nie jest trening. Oprócz tego jeździłem troche rowerkiem no i jak już wspomniałem biegałęm- nieraz regularnie raz na tydzień, ale to rzadko. Chyba już wszystko :)

Heh dokladnie

Hmmm pod silke i bieganie moglbym Ci ulozyc plan ale na skoku wzwyz szczegolnie na technice to sie nie znam za bardzo ale nasza zielona Kasia wie pewnie wiecej na ten temat:-] Chyba ,że poczekasz pare miesięcy bo w tym semstrze mam zaliczenie ze skoku wzwyż więc będe już coś wiedział

anferny - ale kolega chce skakac technika nozycowa

Hmmm to jeszcze tak się skacze? to ja już całkiem wymiękam w tym temacie

anf - pewnie kolega jest samoukiem, a flopa jest sie dosc trudno (ze nie powiem - niezbezpiecznie) nauczyc nie pod okiem trenera


przy technice nozycowej najwazniejsze bedzie po prostu zwiekszenie wyskoku, zwlaszcza, ze w 2 miesiace niewiele innych rzeczy da sie zrobic

- takze postawilabym na wyskok i przygotowanie ogolne + szybkosc

co do wyskoku, to jesli chcesz chodzic dodatkowo na silke, to dobrym polaczeniem bylby trening plyometryczny + trening silowy

poprawa moze byc rozna - w zasadzie trudno przewidziec


w ogole, do glonych srodkow treningowych skoczkow wzwyz naleza (oczywiscie zaleznie od etapu przygotowania) miedzy innymi:

- cwiczenia ogolnorozowjowe
- gry zespolowwe
- elementy gimnastyczne i akrobatyczne
- cwiczenia sprinterskie
- biegi sprinterskie
- wszelakie cwiczenia skocznosciowe
- rzuty


Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-23 19:55:02

Dzięki Kejt za odpowiedź. A tak wogóle to co sądzisz o moich wynikach w skoku wzwyż (165cm nożycami w wieku 16 lat bez treningu)?

biorac pod uwage takze Twoj wzrost, mysle ze wynik bardzo dobry

A i jescze o jednym zapomnialem. Czy moge chodzić na siłownię w dni, w których biegam? Poniżej przedstawiam mój własny plan na cały tydzień:

Poniedziałek:
1. siłownia
2.
trucht 800-1000m
rozciąganie
połotek obunóż N 2x50 (to jest skakanie przez płotek na różnych wysokościach: N-niski- ok. 50cm, Św- średniowysoki- 60-80cm, W- wysoki- 100-120cm; ustawiam się przed tym płotkiem w różnych odległościach i skaczę przez niego z miejsca; PL oznacza, że każda noga osobno, tzn, że skacze z jednej nogi)
płotek obunóż ŚW 2x30
płotek PL ŚWx30
płotek obunóż W 2x30
trucht 600m

Wtorek:
trucht 1000m
rozciąganie
skip AB 2x30m
sprint 2x60m
przejście na palcach i na piętach 2x30m
buieg długimi wyskocznymi krokami 2x60m
sprint 1x100m; 2x60m
trucht 600m

Środa:
siłownia

Czwartek:
trucht 600m
rozciąganie
skip AB 1x30m
wyskoki 2x30m
długie kroki biegowe 2x30m
sprint 6x40m
sprint 3x60m
sprint 1x100m
płotek Pl 2x30 N
płotek Pl 2x30 ŚW
płotek obunóż 2x50 W

Piątek:
1. siłownia
2.
trucht 1000m
rozciąganie
skip AB 2x30m
płotek 2x50 W
trucht 100m

Sobota:
trucht 800-1000m
rozciąganie
trucht wolny 3000-6000m
rozciąganie
truchcik 300m

Niedziela :
wolne

I co o nim sądzisz?

plan wyglada ok
doloz jeszcze (albo rob wymiennie) skipy, wieloskoki, zabki, na silowni mozesz robic marsz dynamiczny ze sztanga, wstepowanie na stopnien ze sztanga itp.

jelsi plan bedzie wygladal tak jak teraz, to o ile zachowasz dostatecznie dluga przerwe to mozesz miec silownie w ten dzien co trening biegowo-skocznosciowy

Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-23 23:37:29