Za mało siły na triceps :/

To jest mój plan.... mam po klacie za mało siły na triceps, moge zamienic triceps z Bicepsem



TRENING - CEL MASA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek.


Poniedziałek:
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

[=]Triceps:
*Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 12,10,8,6

[=]Brzuch:
*ABS II

Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie lub Podciąganie końca sztangi w opadzie progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Martwy ciąg progresywnie 4 serie 12,10,8,6

[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń

[=]Przedramiona:
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń
*Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń

[=]Brzuch:
*ABS II

Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
*Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Barki:
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń

[=]Brzuch:
*ABS II

TRENING - CEL MASA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek.


PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING

Poniedziałek:
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń JEZELI POPRZEDNIO ROBIŁEŚ ROZPIETKI TO TERAZ PRZENOSZENIE PROPONUJE

[=]Triceps: -> MOWIŁES ZE NIE MASZ SIŁY PO KLACIE NA TRIC ALE JAK BARDZO CI TO NIE PRZESZKADZA TO SIE PRZYZWYCZAISZ ALBO ZMIEN Z BICEM
*Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 ->CAŁKOWITY DUBEL NAJLEPIEJ SCAIGANIE DRAZKA

[=]Brzuch:
*ABS II

Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie lub Podciąganie końca sztangi w opadzie progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 TO JEST TEZ DUBEL TEGO POWYZEJ JEZELI JUZ TO PRZED PODCIAGANIEM NA ROZGRZEWKE.../ZAMIAST TEGO BYM WRZUCIŁ WIOSŁO
*Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Martwy ciąg progresywnie 4 serie 12,10,8,6

[=]Biceps: -TU TRIC JAK NIE BEDZIESZ DAWAŁ RADY
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń

[=]Przedramiona: -> NIE WIEM JAK ZAAWANSOWNY JESTES ALE JA BYM PRZEDRAMIONA ODPUSCIŁ ALE TO KWESTIA TEGO JAK JE CZUJESZ PO BICU
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń
*Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń

[=]Brzuch:
*ABS II

Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
*Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Barki:
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń ->JAK DLA MNIE BARDOZ CIEKZIE I KONTUZJOGENNE CWICZENIE ODRADZAM JE JAKO PIERWSZE RACZEJ ZWZNOSY BOKIEM A PODCIAGNIE NA KONIEC Z MNIEJSZYM OBCIAZENIEM
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń

[=]Brzuch:
*ABS II

A po co Ci duzo siły na triceps jesli celem jest masa? No i co to znaczy "duzo" - "mało"?

Jakąś tam siłę przecież masz po treningu klaty. Chyba hantlami choćby po 3 kg masz siłę ćwiczyć?

mam za mało siły w tym sensie ze nie moge dokonczyc seri, ale jak dzis robilem bica to znowu na bica tez nie mialem siły po plecach, wiec chyba zamienie sobie trica z bicem,
Cwiczyłem kiedys 3 miechy w 3 klasie gim = 16 lat, ale na 2 miechy przestałem, potem jak mialem 17 lat cwiczyłem 10 miechów i teraz mozna powiedziec ze znowu zaczynam,ale dosawiadczenie jako takie mam, tylko ze nigdy jeszcze po klacie nie robiłem trica, zawsze bic

To zmniejsz ciezary i skup sie na pracy miesni. Nie wazne ile dzwigasz, cwiczac miesnie wspolpracujace jako drugie naturalnym jest ze uzywasz mniejszych ciezarow.