Do Mawashiego

za tydzien zaczynam 5-tyg. cykl metki z propem. Czy mógł byś mi rozpisac jakiś konkretny trening na 4 razy w tyg. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA,NIEDZIELA. W niedziele chciał bym nieć nogi. Na barki lubię robić co najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a ewentualnie skorygował:

WTOREK
Klatka:
1) wyciskanie sztangina ławce poziomej 3x12,10,8
2) wyciskanie sztangi na skosie do góry 3x10
3) (tutaj nie wiem co dać, myslałem nad wyciskaniem sztangi głową w dół)3x10
4) rozpiętki lekki skos do góry 3x12

Triceps:
tutaj nie wiem, jak byś mógł to wymysl cos ( ćwiczenia które lubie to; Pąpki na dwuch ławkach, wciag górny, sztangielka jednorącz)

CZWARTEK
Plecy:
1) podciąganie na drażku ( szeroko) 3x max
2) wyciag poziomy podchwytem 3x10
3) przyciaganie sztangielki jednorącz do biodra w opadzie 3x10
4) przyciąganie na maszynie szeroko nadchwytem 3x10
5) martwy ciąg 3x10

Przedramie:
po 3 serie podchwytem i nadchwytem po 12-15ruchów

SOBOTA
Barki:
1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8
2) Unoszenie sztangielek bokiem ( tylko nie wiem czy dac tutaj sztangielki stojąc, czy wyciag jednorącz w lekkim odchyleniu w bok?) 3x10
3) Baterflly tyłem 3x10
4) Wyciskanie zza karku a sównicy 3x10

Biceps:
tutaj też prosze cię żebyś cmoś wymyślił (i to samo te co lubie ćwiczeni: sztangielka jednorącz, sztangielki na ławce siedząc w lekkim odchyleniu do tyłu, wyciąg dolny, modlitewnik, modlitewnik+wyciąg dolny, sztanga stojac)

NOGI
1) przysiad ze sztangą 4x12,10,8,8
2) wyprosty na maszynie 4x10
3) Zginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x10
Łydki:
1) spięcia stojąc na jednej nodze 4x15


A no i mam jeszcze dylemat co do brzucha. Robic go w tym czasie czy nie robić? żeby się zabardzo nie rozrusł. Zawsze robiłem bo 2 razy w tyg. w czwartek i niedziele około 6 serii ( 2 ćwiczeni) seria jedna po drugiej, ćwiczenia na zmiane i czasami do tego skrety dawałem.
Z góry wielkiedzięki za pomoc !!!!

Jak bierzesz się za towarek, to trening powinienes umiec sobie ulozyc.
To co wkleiles mozesz stosowac, ale wieksza wage ma dieta podczas cyklu SAA.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-23 12:20:02

I po co ci te sterydy(. Zdrowie jest ważniejsze. Teraz nastały takie czasy, że ludzie chcą być ogromni nawet za cenę zdrowia.

lukas a najgorsze jest to, że coraz więcej mlodych szczyli nawet już po 15 lat wdupiają koksy :/ Lato się zbliża to sezonowcy wyrastają jak grzyby po deszczu więc handlarze koksu ostro zarobią :D

Szkoda gadać wogóle

Ja mam 15 lat nie wpier... koksow i wg ciebie tez jestem 'szczylem'?

I bardzo dobrze, że nie bierzesz! Tak trzymaj! Trenuj, dobrze się odżywiaj, odpoczywaj i niczym innym się nie przejmuj...

To to ja juz dawno wiem O co innego pytalem ale mniejsza z tym.