Prosze o rady co do redukcji(rzezby) na lato.

wlasnie coby nie obudzic sie z reka w nocniku zaczynam powoli myslec o rzezbie (tudziez redukcji ) obecnie jestem w ostatniej fazie hst i planuje od poczatku kwietnia zmienic trening. Uzbieralo mi sie troche tluszczyku (bf=16,5% ) i chcialbym zejsc jak sie tylko da przy najmniejszych stratach miecha waze 79kg wiec jest tak kolo 5kg do zrzucenia.
Zaczne od diety - do tej pory jadlem ok. ww/b/t 5,5/1,7/1 g/kg a wiec prawe 3000 kcal, planuje zejsc do jakis 3,5/2/1 (ok 2300kcal) - no i tutaj pierwsze pytanie jak dlugo ma trwac przejscie z jednej diety na druga - tydzien, dwa, miesiac?? pzdr

witam

nie widze dużego problemuw przejściu z diety na diete, najpier możesz zejśc na bilans zero, przez dwa dni, potem na minusowy bilans i powinno być ok
kolejne pytanie zapewne będzie treningu dotyczyło, zostań wiec przy HST

dzieki za odpowiedz...co do kolejnego pytania nie trafiles :p Trening to juz wybralem - nie hst ale raczej cos na rzezbe. zastanawiam sie nad supple. na pewno troche wspomagaczy w postaci zielonej i czerwonej herbaty no i kofeine. Nie chcialbym zbyt duzo miesni stracic ale nie stac mnie na bcaa i tym podobne aminokwasy, jedyne co moge to zastanawiam sie nad kupnem taniego bialka np. sojavit i jakiegos izolatu w ktorym bedzie sporo aminokwasow, nie wiem czy to bedzie dobre rozwiazanie? ewentualnie co jeszcze dobrze by bylo dokupic? pzdr

jak nie masz hajsu to polecałbym ci zrobic hst na jak najblizej zerowego bilansu kalorycznego(na podstawie obserwacji)

co do skutecznych supli to polecałbym kawe, podwyzszone białko, uciete wegle i tłuszcze, omega 3(do kupienia w aptece - 20-30zł)

oki dzieki, zostalo mi jeszcze jakies 300gr kreatyny, zostawic ja na cykl masy czy teraz tez moze sie przydac?

tak, proponuje stałą suplementacje kreatyną --> wyszukiwarka