Proszę o sprawdzenie i poprawienie treningu

Witam!
Czy możecie sprawdzić i jeżeli konieczne to poprawić ten trening.

Pon. klatka + triceps + brzuch
Środa plecy + bic + brzuch
Piątek naramienne + przedramienne

Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń
Cel: MASA

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4
2.Pompki na krzesłach x4
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x4

Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x2
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu x2
3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie x2
4.Pompki w podporze tyłem x2

Plecy:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x4
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4
3.Wznosy barków "Sztrugsy" x4

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uchwyt wąski x4
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) x2

M. naramienne:
1.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia x3
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2
3.Unoszenie ramion bokiem w górę x3

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x4
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x4

Brzuch: ABS II

Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 70 kg wagi
Ćwiczę ok. 6-7 miesięcy

Ćwiczę w domu więc nie mogę wykonywać ćwiczeń na maszynach.

Proszę o odpowiedz

Z góry dzięki!!

Moim skromnym zdaniem powinienes zamiast pompek na klate robic wiciskanie na skosnej, na plecy 2cw (po przeczytaniu wywnioskowalem ze chodzi ci o przenosy, moge sie mylis (ktore niesa na plecy ))a zastap je martwym ciagiem,a na bica rob 2cw tj. sztanga + sztangielki mlotkowym. Tak ja twierdze pozdro

Pon. klatka + triceps + brzuch
Środa plecy + bic + brzuch
Piątek naramienne + przedramienne

Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń
Cel: MASA

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4
2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x4

Triceps: (ZDECYDOWANIE ZADUZO LEPIEJ DWA CWICZENIA A PORZĄDNIE I BEZ DUBLOWANIA)
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu X4
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu x2-OUT
3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie x2 -OUT
4.Pompki w podporze tyłem x4

Plecy:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x4
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4
3.Wznosy barków "Sztrugsy" x4+PODCIAGANIE NA DRAZKU KONIECZNIE ZAŁTW DRAZEK TO BARDZO WAZNE CWICZENIE

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4
2.MLOTKI x4

M. naramienne:
1.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia x3
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 NA KONIEC
3.Unoszenie ramion bokiem w górę x3 ->PIERWSZE
A GDZIE U LICHA WYCISKANIE?? DOŁZ JE RAZY 4 NAJLEPIEJ Z KALTY MNIEJ KONTUZJOGENNE

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x4
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x4

Brzuch: ABS II

Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 70 kg wagi
Ćwiczę ok. 6-7 miesięcy

NOGI ZAGINEŁY W BOJU CZY MASZ JE TAK ROZWINIETE ZE JUZ ICH NIE MUSISZ ROBIĆ?? CZYMOZE JAKAS KONTUZJA ??

Zmieniony przez - Admiral w dniu 2005-03-23 19:26:43

Bardzo dziękuje za odpowiedzi.

Nóg nie ćwiczę bo nie mam możliwości (ćwiczę w domu i nie mam stojaków na sztangę. Kładę ją na wyższych krzesłach przy wyciskaniu).

Ławkę mam bez możliwości rególacji.
A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały?

Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak będę musiał zrobić kilka serii to chyba nie zrobię zamierzonej liczby powtórzeń.

POZDRO..

A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały?
to co ma napis OUT z boku wywal zostaw tamte dwa

Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak będę musiał zrobić kilka serii to chyba nie zrobię zamierzonej liczby powtórzeń.
rob negatywy... kombinuj najwazniejsze cwicz i jedz

A co do bicepsów to mam słabo rozwinięte głowy boczne. Czy ćwiczenie sztangielką chwyt młotkowy pomoże rozwinąć głowy boczne czy to ćwiczenie jest tylko na głowy długie?
Wiem że ćwiczenie ze sztangą angażuje całe bicepsy ale w większym stopniu głowy długie, a ja chciałbym dobrze rozwinąć głowy krótkie (oczywiście długie też tylko jak pisałem wyżej głowy krótkie mam słabo rozwinięte).

nogi mozesz robic z hantlami, lub poprosic kogos zeby ci ktos pomugl sztange zarzucic na barki

a regulacje w lawce mozna latwo zrobic
wystarczy cos pod nozki podlozyc

A co z tymi bicepsami????