superserie do sprawdzenia

Hej chciałem zabyście zerkneli na to:
biceps: uginanie ta przemian
triceps:francuskie wyciskanie jednorącz
biceps: uginanie ta przemian
triceps:francuskie wyciskanie jednorącz
biceps: uginanie ta przemian
triceps:francuskie wyciskanie jednorącz
biceps:sztangielki chwyt młotkowy
triceps:wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
biceps:sztangielki chwyt młotkowy
triceps:wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
biceps:sztangielki chwyt młotkowy
triceps:wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
biceps:w podporze o udo
triceps:w opadzie tułowia prostowanie ręki(zginanie w łokciu)
biceps:w podporze o udo
triceps:w opadzie tułowia prostowanie ręki(zginanie w łokciu)
biceps:w podporze o udo
triceps:w opadzie tułowia prostowanie ręki(zginanie w łokciu)

Chciałbym również sie dowiedzieć ile powinny trwac przerwy w superseriach. staż ok 14 miesięcy

no to krótko: 14 miesięcy = superserie nie są koniecznie

Jeśli już superserie uważasz za niezbędne to zaczynaj od ćwiczeń wielostawowych a kończ izolowanymi. Na triceps pierwszym ćwiczeniem powinno być wyciskanie w wąskim uchwycie.

dobre połączenie w superserii to prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) a następnie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku, ale to już nieco wyższa szkoła jazdy, kiedyś tak spróbowałem...niesamowite uczucie, ale nie było to jeszcze dla mnie... myślę, że po 24 miechach treningów śmiało można łączyć superserie a na razie trochę za wcześnie

to wiem ze to nie jest zbyt dobze 14 miesięcy ale uważam ze mógłbym spróbować. a te 14 miesięcy ćwicze juz tak pożadnie wczesniej ćwiczyłem z 3-4 miesiące tak aby było. To mogę spróbować

odsiwieżam