Gibons
mam 19 lat waga 73 kg cwiczylem juz troche ale mialem przerwe cwiczylem okolo 4 miesiecy chcialbym zapytac czy ten plan jest dobrze ulozony i prosilbym o jakies ewentualne poprawki i porady w razie gdyby byl zly i czy dobra kolejnosc cwiczen bo nie pamietam ktore grupy powinno sie cwiczyc najpierw na nogi nic nie dawalem bo nie chce cwiczyc narazie na nogi jeszcze gdyby sie dalo gdzies wsadzic martwy ciag bylbym zadowolony tylko nie wiem gdzie go dac ...dzieki za pomoc pozdro
Poniedziałek : klatka triceps
-klatka ławeczka poziomo 12/10/8/8/
-klatka ławeczka skośno 12/10/8/8/
-rozpiętki na leżąco 12/12/12/12/
-wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 15/12/10/8/
-fransuskie wyciskanie leżąć 12/12/12/12/
wtorek : wolne
środa : biceps plecy przedramie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/
-unoszenie sztangi stojąc (biceps) 15/12/10/8/
-wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 15/15/15/15/
-szrugsy 12/10/8/8/
czwartek : barki kaptury
-wyciskanie zza głowy 12/10/8/8/
-rozpiętki stojąc 12/12/12/12/
-podciąganie sztangi wzdłuz tlowia do brody 15/12/10/8/
piątek : wolne
sobota : klatka triceps ...itd
do tego codziennie wieczorem cwiczenia na brzuszek jakies skołony spięcia itp
Poniedziałek : klatka triceps
-klatka ławeczka poziomo 12/10/8/8/
-klatka ławeczka skośno 12/10/8/8/
-rozpiętki na leżąco 12/12/12/12/
-wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 15/12/10/8/
-fransuskie wyciskanie leżąć 12/12/12/12/
wtorek : wolne
środa : biceps plecy przedramie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/
-unoszenie sztangi stojąc (biceps) 15/12/10/8/
-wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 15/15/15/15/
-szrugsy 12/10/8/8/
czwartek : barki kaptury
-wyciskanie zza głowy 12/10/8/8/
-rozpiętki stojąc 12/12/12/12/
-podciąganie sztangi wzdłuz tlowia do brody 15/12/10/8/
piątek : wolne
sobota : klatka triceps ...itd
do tego codziennie wieczorem cwiczenia na brzuszek jakies skołony spięcia itp
Gibons
Krzysztof Piekarz
AlexIdol
fiacik
