co z tą masą ??

WiTaM

mam pytanko moj kolega mowi ze mase najlepiej jest robic od 4 do 8 powtorzen a ja z tego co widze na forum to jest zastosowanie systemu od 12 do 6 doradzcie mi kto maracje z gory dzieki

Na mase, z reguły ćwiczy sie w przedziale 8-12 powtórzeń. Niektórzy podają, ze ten przedział zaczyna sie jednak juz od 6 ruchów (6-12). Ale generalnie - Ty masz racje Ponizej 6 ruchów, trening zaczyna podchodzic bardziej pod trening na siłe, a wtedy mase nie az tak dobrze sie łapie, pozatym - do takiego treningu potrzeba odpowiednio duzego stazu wszystko masz w Atlasie ćwiczen www.kulturystyka.pl/atlas 

j/w, a zakres powtórzeń jaki podał ci kolega(4-8) można określić jako siłowo-masowy, w którym priorytetem jest siła, a dopiero potem masa. Pozdro

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-03-24 09:47:22

jak juz bedziesz bardziej doswiadczony (czyt. duzo bardziej)
to mozesz zrobic masowke przy zastosowanie systemy 6x6 (a nawet 7x6 lub 8x6) - tez dziala
ale poki co to progresja w zlozonych 12-10-8-8 lub 12-9-6-6
a do cwiczen izolowanych staly ciezar i stala liczba powtorzen (np 3x10)

i dzieki za wypowiedzi macie po sogaczu