waga

Witam ,mam takie pytanko ,po długiej przerwie w treningach postanowiłem wrócic do formy co wiąże się głównie ze zrzuceniem wagi(w tej chwili 109 zaczałem od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie brzuch na maksa,dodam że mieśni troche jescze mam ,chciałbym je tylko odsłonić bez ich wzrostu a on dosyć szybko nastepuje przy zwykłych ćwiczeniach ,moje doswiadczenie to 7 lat siłowni i 5 lat sztuk walki ale ostatni dobry trening to miałem ze 4 lata temu ,dodam jeszcze że mam własną niewielką ale wystarczająca siłownie przy domu. jak by ktoś mógł rzucic jakies uwagi to będe wdzięczny

dodam jeszcze że zacząłem w ten poniedziałek czyli 4 dni temu i mam teraz 30 lat

Ciężka spraw no, ale na początek brawa za determinacje a teraz:
1. Tak jak wspomniałes musisz biegać czyli aeroby.
2. Możesz robić rzeźbę no chyba, że naprawde niechcesz bo masa jest napewno.
3. Musisz się zdrowo odżywiać, nie tylko się głodzić, ale jeść dużo owoców i pić wodę niegazowaną.
4. Możesz sobie kupić L- karnityne w aptece i brać 30 min przed biegiem lub przed ćwiczeniem.

Piszesz że masz 30 lat to powinieneś przestrzegać tej diety tak dla twojego zdrowia i samopoczucia. Ostatnio troche jest o niej w telewizji oto link
https://www.sfd.pl/temat191533/
powodzenia

Powinienes sobie rozpisać jakąs porządną dietę (posty podwieszone w dziale odżywianie) i jeść na pewno kolacje, trening też nie rozpisałeś, zrób to i napisz co Ci wyszło a specjaliści ci już to ocenią

szczerze mówiąc to pomyślałem sobie że będe to mógł zrobić jak kiedyś kiedy jadłem co chciałem a i tak wszystko spaliłem trenując ,moja dieta jest raczej jakościowa niż ilosciowa po prostu nie jem tłustych rzeczy ani słodyczy i koniec podjadania pomiędzy posiłkami co do treningu na siłowni to na razie obwodowy bo boje się że przybiore na wadze ,no i od jutra zaczne ten trening na brzuch weidera z 6 ćwiczeń ,i nie wiem czy nie przesadziłem bo po 4 dniach jestem jakis osłabiony a spadł mi 1kg i 3 cm z brzucha który robie 2 razy dziennie ale chyba raz wystarczy