Dieta do oceny

Moja waga 60 kg,wzrost 1.80,16 lat prosze o sprawdzenie mojej diety masowej i jakby co to poprawic.

8:00
100g platkow kukurydzianych
500ml mleka 1,5%
40g orzechy arachidowe

11:30
100g chleba razowego [ok.3 kromek]
100g szynki z indyka
40g margaryny
1 szklanka soku

15:00
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
1 szklanka soku


Odrazu po treningu
50g Gainer
180ml mleka

45min po treningu
100g ryzu
100g sera twarogowego chudego
1 szklanka koktajlu bananowy lub truskawkowy

20:00
40g tunczyka w oleju
100g jogurt
1 szklanka koktajlu

Podsumowanie:
Weglowodany - 500g
Bialka - 161g
Tluszcze - 85g

8:00
100g platkow kukurydzianych OWSIANE
500ml mleka 1,5%
40g orzechy arachidowe WLOSKIE

11:30
100g chleba razowego [ok.3 kromek]PRAWDZIWY?
100g szynki z indyka
40g margaryny ZAMIEN
1 szklanka soku WYWAL A DAJ WODE

15:00
100g ryzu
100g piersi z kurczaka DAJ WARZYWA I OLIWE
1 szklanka soku WODA


Odrazu po treningu
50g Gainer
180ml mleka GUT

45min po treningu
100g ryzu
100g sera twarogowego chudego
1 szklanka koktajlu bananowy lub truskawkowy WHAT?

20:00
40g tunczyka w oleju W WODZIE
100g jogurt
1 szklanka koktajlu WYWAL

Odrazu po treningu najlepiej weglowodanowy posilek ( glownie weglowodany proste szybko przyswajalne - odzyskasz dzieki temu energie ), a tak 45min do godziny po treningu bialkowy ( czyli najlepiej duuzo miecha ^^)
Ale ogolnie dieta jest spoko tylko ja bym tam wiecej bialka wrzucil abys na mase urosl

3400 kcal dla wazacego 60 kg?

Platki kukurydziane na owsiane, margaryna na maslo, woda mineralna niegazowana za soki, koktajl owocowy wywal, tynczyk w sosie wlasnym zalewany oliwa, jaki to jest jogurt? wywal koktajl. Dodaj warzywa, zdrowe tluszcze

jw.

Tak jak k3ho napisal bedzie nawet ok. Dodaj jeszczw troche warzyw i lniany, tran, oliwe z oliwek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-25 00:26:58