kolelo
Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana.
Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przyokazji czy ten trening był dobry.
Poniedziałek:Klata,bary
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
Rozpietki na ławce skosne 3x
Barki;
Wznoszenie hantelek w góre 3x
Wznoszenie hantelek bokiem w góre 3x
Wznoszenie hantelek przodem w góre 3x
Jak mi czasu starczyło to jeszcze brzuch ćwiczę
Wtorek:Plecy,tric,bic, i czas mam przedramię
Plecy:
Przyciąganie drążka oburącz do siebie podchwytem 3x
Przyciąganie drążka oburącz do siebie nachwytem 3x
Przyciąganie drążka jednorącz do siebie nachwytem 3x
Tric:
Wyciskanie francuskie sztanga na ławce płaskiej 3x
Opadanie na krzesłach z ciężarem (niewiem jak to się nazywa dokładnie) 3x
Wyciskanie hantelek za głowy 3x
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
Modlitewnik hantelką młota 3x
Siódemki (niewiem jak prawidłowo się nazywa) 3x
Do tego jeszcze czasem robię Przedramię
Środa: wolne
Czwartek: to samo, co w poniedziałek(klata,bary)
Piątek: to samo, co we wtorek(tric,bic, i czasem przedramię)bez pleców robię je 1 w tygodniu
Sobota: wolne
Niedziela: wolna
Wiem gdzie są nogi?? Nogi ćwiczę w środy i w soboty jak mam czas a tak to gram w kosza trochę, ale już mnie i w następnym treningu chce dodać Nogi.
A jeszcze kaptury robię je czasem w poniedziałki i czwartki
Taki trening mam teraz, ale chce zacząć nowy 3 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek trening na masę i miejwiecej te same ćwiczenia, co w poprzednim treningu i myślałem nad rozłożeniem partii w teki sposób:
Poniedziałek: klata,bary
środa: tric, bic, przedramię
Piątek:plecy,kaptury,nogi
Brzuch to zacznę 9weidera
Czy może być taki trening na masę a odrazu bym chciał po 3 miesiącach zmienić trening na siłę i jak później zmienić trening tak, aby był na siłę.
Jak cos brakuje to powiedzcie to dopisze.
Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przyokazji czy ten trening był dobry.
Poniedziałek:Klata,bary
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
Rozpietki na ławce skosne 3x
Barki;
Wznoszenie hantelek w góre 3x
Wznoszenie hantelek bokiem w góre 3x
Wznoszenie hantelek przodem w góre 3x
Jak mi czasu starczyło to jeszcze brzuch ćwiczę
Wtorek:Plecy,tric,bic, i czas mam przedramię
Plecy:
Przyciąganie drążka oburącz do siebie podchwytem 3x
Przyciąganie drążka oburącz do siebie nachwytem 3x
Przyciąganie drążka jednorącz do siebie nachwytem 3x
Tric:
Wyciskanie francuskie sztanga na ławce płaskiej 3x
Opadanie na krzesłach z ciężarem (niewiem jak to się nazywa dokładnie) 3x
Wyciskanie hantelek za głowy 3x
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
Modlitewnik hantelką młota 3x
Siódemki (niewiem jak prawidłowo się nazywa) 3x
Do tego jeszcze czasem robię Przedramię
Środa: wolne
Czwartek: to samo, co w poniedziałek(klata,bary)
Piątek: to samo, co we wtorek(tric,bic, i czasem przedramię)bez pleców robię je 1 w tygodniu
Sobota: wolne
Niedziela: wolna
Wiem gdzie są nogi?? Nogi ćwiczę w środy i w soboty jak mam czas a tak to gram w kosza trochę, ale już mnie i w następnym treningu chce dodać Nogi.
A jeszcze kaptury robię je czasem w poniedziałki i czwartki
Taki trening mam teraz, ale chce zacząć nowy 3 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek trening na masę i miejwiecej te same ćwiczenia, co w poprzednim treningu i myślałem nad rozłożeniem partii w teki sposób:
Poniedziałek: klata,bary
środa: tric, bic, przedramię
Piątek:plecy,kaptury,nogi
Brzuch to zacznę 9weidera
Czy może być taki trening na masę a odrazu bym chciał po 3 miesiącach zmienić trening na siłę i jak później zmienić trening tak, aby był na siłę.
Jak cos brakuje to powiedzcie to dopisze.
Krzysztof Piekarz
