czy to jest ok?

Witam proszę o korekte moje planu na masę, ostatnio prosiłem o zminę, ale zdecydowalem sie go zmienic tylko troszke a na wakacjach calkowicie. staż: rok. Dzięki

Środa
Klatka, biceps
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8
Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8
Rozpiętki na płaskiej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x8
Modlitewnik 3x6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6
Uginanie ramion z hatelkami w siadzie 3x8
Piątek
Naramienny, triceps
Wyciskanie sztangielek 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
Wyciskanie francuskei w leżeniu 3x8
Wyciskanie wąskim nachwytem 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8
Pompki tricepsowe 3x12
Sobota
Grzbiet, nogi, łydki
Podciąganie sztangi w opadzie 4x6
Podciąganie sztangielk w opadzie (równolegle) 4x8
Podciąganie sztangielk w opadzie (prostopadle) 4x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x6
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce w siadzie
Brzuch-ogólnie

Plan beznadziejny, sam to wymysliles?

Trochę dużo tego moim zdaniem.

Zrezygnowałbym z jednych rozpietek.
Modlitewnik zrobilbym ostatni, a pierwsze unoszenie sztangi stojac.
Z Barkami tez troche przesadziles. wprwadzilbym wyciskanie zza karku sztangi, wyrzucilbym unoszenie w przód i unoszenie w opadzie.
Triceps chyba moze byc.
Plecy zaczalbym od podciagania nachwytem , potem wioslowanie sztanga i sciaganie dolnego drazka.
Nogi zaczalbym przed plecami od przysiadow, rozgrzaloby dolny odcinek plecow. A trening nog jest jednym z najciezszych.
Gdyby to mialby byc plan dla mnie to sporo bym pozmienial...

czekam na propozycje, wkońcu po to dałem to do oceny heh

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Ad.1 trenuje juz rok, systematycznie 3 razy w tygodniu, wiekszych odstepow nie robilem , ale np. w ferie musialem wyjechać na tydzień

Ad.2

ŚRODA
KLATKA przerwa: 2-3 min.
wyciskanie na ławeczce prostej 4x 8
wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8
rozpiętki 4x10
BICEPS przerwa: 2 min
zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6
modlitewnik 3x8
zginanie ramion stylem młotkowym 3x8
BRZUCH przerwa: 1.5 min
spięcia brzucha 4x10
wznosy nóg 4x10
wznosy tułowia bokiem 4x10

PIĄTEK
BARKI przerwa: 2-3 min.
wznosy ramion bokiem 3x8
unoszenie stangielek przodem 3x8
podciąganie sztangi do brody 3x6
TRICEPS przerwa: 2 min.
wyciskanie sztangi zza głowy 3x6
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8
pompki tricepsowe 3x10
SOBOTA
PLECY przerwa: 2-3 min
przyciąganie ciężaru siedząc z góry 4x8
przyciąganie ciężaru siedząc dołem 4x8
przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem równoległym 4x8
przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem prostopadłym 4x8
NOGI
UDA przerwa 3min.
wyciskanie na suwnicy 4x8
prostowanie nóg na maszynie 4x6
zginanie nóg na maszynie leząc 4x8
ŁYDKI przerwa 1.5 min
spięcia na palcach na maszynie 4x8
BRZUCH (jak wyżej)
spięcia brzucha
wznosy nóg
unoszenie tułowia bokiem

ciężar dobierałem tak aby zrobiś zamierzoną ilosc powtórzeń i nie więcej
trening ten przyniósł przyrosty masy, ktore mnie zadowalają
Ad.3

moim celem dalej jest przybranie masy

Ad.4
Czasu mam tyle ze mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. 2 razy na profesjonalną siłownie i raz w domu gdzie mam sztangę , sztangielki i prowizoryczną ławeczkę poziomą

Ad.5
brak
Ad.6
nie miałem omreślonej diety, ale odzywiam sie dobrze starajac sie jesc iodpowiednia ilosc białka. Spozywam posiłek przed i potreningowy

Przypomnij mi się wieczorem. Dopiero wróciłem.

przypominam się hehehehe

Michail odezwij się !!

Dexak - wyslij Michailowi powiadomienie t osie odezwie

Michail - masz wylacznosc na ten szablon??
bo jest naprawde niezly