Rozgrzewkowa przestroga

Moze nie powienienem tego wrzucac do dzialu treningu...
Kumpel ostatnio podniosl duzy ciezar bez rozgrzewki (chcial sprawdzic ile bierze na biceps - nikt mu tego nie polecal oczywiscie) i podczas podnoszenia pekl mu miesien (tak powiedzial lekarz). Od razu cala reka zrobila sie sina, cos w rodzaju wew. wylewu, normalnie szokujacy widok, teraz lezy w szpitalu i prawdopodobnie juz nigdy nie bedzie nia mogl ruszac tak jak dawniej - w najlepszym wypadku, a w najgorszym bedzie juz tylko jednoreki

Dlatego teraz , ja bynajmniej, o rozgrzewce nie zapominam (czasem ja olewalem) i nigdy nie bede probowal takich kaskaderskich wyczynow i wam rowniez nie polecam :-/

Chudy82

"Wiosną łapy rosną "

ja na biceps nigdy na maxa nie biore i nie bede bral - glupota (wedlug mnie)

TMB

a ja zawsze się rozgrzewam i się nawet koksiarze ze mnie śmieją, bo oni walą rozgrzewki!! Ale ja wiem swoje!! Rozgrzewka, to podstawa i trzeba też mięśnie i stawy do obciążenia przygotowywać!!

szaba

No rozgrzewka to podstawa.
Ja chociaz sie troche na takowej spompuje i cwicze wtedy troche miejszymi ciezarmi niz bez niej, to uwazam taki trening jako calos jako lepszy, jakos tak inaczej "czuje miesnie"

Chudy82

"Wiosną łapy rosną "

widziałem w życiu już pare wyłamanych barków i ostro ponadrywanych mięśni, bo ktoś się nie rozgrzał. Nikogo nie trzeba przekonywać do rozgrzewki( choć oczywiście zawsze się wyjątki znajdą ), szczególnie jeśli ćwiczy się tylko i wyłącznie siłowo, i mięśnie nie znają innych obciążeń.

Dlatego zawsze przestrzegam 5 rzeczy :)
-Rozgrzewka; Skrety tluowia na siedzaco z gryfem + sklony itd (razem 5 min)
-Nie cwicze silowo (sila i tak idzie po jakim czasie sama)
-jako ze bic jest najbardziej kontuzjogenny to robie go zawsze po treningu plecow.
-Wyciskania nogami. Wyciskania na barki robie w pasie.
-Plecy zawsze na siedzaco (wioslowanie z podporka na klate - takie urzadzonko, ale to wolny ciezar)

Dzieki temu zyje dlugo i szczesliwe jak narazie.

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

Zmieniony przez - duck-man w dniu 2002-02-13 19:36:05

Kiedyś siłowałem się z jednym gościem na łapę. Trwało to kilka minut, podczas których biceps był maksymalnie napięty. Bolał mnie potem chyba przez tydzień.
Podnoszenie czegokolwiek ma maksa bez rozgrzewki jest głupotą i może się źle skończyć.

No właśnie rogrzewka to podstawa!!!!!!!!! zwłaszcza przed ćwiczeniami na dużych cię żarach.

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Stretching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail