Redukcja - proszę o ocenę

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4583

Dieta na redukcję + suple. Oceńcie

3 tabl. Amino + 3 fish oil
6.30.-60g makaron na mleku 300ml + 1gg

9.00-3 cofa + 1 efka + 1 johimbe

10.00-1 bułka sojowa z rybą
(kostka rybna)

13.00-serek + bułka sojowa z rybą/piersią + 1gg

16.30-3 cofa+1 efka+1 johimbe

15.30-Obiad: drugie danie (surówka,mięsko i ziemniaczki)

Przed: porcja bcaa+g (6g)
17.00.TRENING
po: 3tabs amino

40 min potem: 30g białka + 5ml mct

kolacja: ryba wędzona/tuńczyk w oleju + 1gg

przed snem 30 min: 40g odżywki białkowej

ważę 106kg, wzrost 189cm.pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Na poczatek to podaj/oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciala.

Moderator działu Odżywianie

...

Niunia-sfd

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18051

na suplach sie nie znam ale o diecie mam troche pojecie popierwsze oblicz zapotrzebowanie odejmij 500kcal (daj 1g tluszczy na kg mc, 2,2g bialka na kg mc, reszta ww)
na sniadanie zjadlabym zamiast makaronu platki owsiane z orzechami i np. jajko aby bylo wiecej bialeczka
nie wiem jaka to bulka sojowa ale wiem ze razowy napewno jest ok rybka tez moze byc
serek mam nadzieje ze chudy bialy
wywalilabym zemniaki i dala ryzbrazowy lub kasze gryczana mieso nie za tluste i dodala oliwy z oliwek do surowki / salatki
na kolacje tlusta ryba moze byc ale zamiast tuny w oleju kup wsw i dodaj oliwy a prrzed samym snem wrzuc czyste bialeczko np. chudy twarog

...

Cargo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 401 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4583

ok.fajne dzieki

bułka sojowa jest dietetyczna

serek chudy

a poza tym, do bułki wsadze w zależnościo co będę miał w lodówce-albo filecik z kuraka albo rybka.

Nie obliczam dokładnie zapotrzebowania bo na każdym kalkulatorze wychodzi mi inaczej.
pozdro sog

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat