Ocencie moj plan

Cwicze osiem miesiecy.POstanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan.Opracowlaem sobie noyw ocencie go!!W seriach robie progresje 10-8-8-6.
Środa - Klata
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Wyciskanie sztangi po skosie
3.Wyciskanie wąskie
Seria łączona
4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos)

Piątek - Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Unoszenie sztangi do przodu
5.Szrugsy z tyłu na siedząco

Sobota - Biceps i Triceps
1.Unoszenie na przemian sztangielek
2.Francuz na ławce leżąc
3.Siódemki
4.Francuz na siedząco sztangą
Superseria
5 i 6.Unoszenie sztangi łączone z francuzem sztangielką
7.Unioszenie sztangielki o udo
8.Pompki na poręczach

Niedziela - Plecki
1.Drążek
2.Wiosłowanie sztangą
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Unoszenie tułowia leżać na ławce
5.Szrugsy sztangą z tyłu
+ Drążek - podciąganie w szerokim uchwycie do klaty 2x MAX

po pierwsze powiedz jaki jest twoj cel.

i jeszcze jedno. Nie wystarczylo by ci np jak bys cwiczyl sroda, piatek, niedziela? bez soboty? i gdzie w tym planie sa nogi?

Chce sie zmasowac.Nie robie nog bo chce jeszcze urosnac zaczne robic po wakacjach.Chce cwiczyc 4 razy w tygodniu

hahaha to ze cwiczenia powoduja zatrzymanie wzrostu to MIT chyba ze MC lub inne cwiczenia ktore obciazaja kregoslup. resztra jest bezpieczna!!

CO DO PLANU
Sroda:
Klata + trip
1.Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6
3.Wyciskanie wąsko TO BYM WYWALIL BO SZKODA NADGARSTKOW
4.Rozpietki na skosie/poziomie 4x12,12,10,10

Trip:
1 Francuz na ławce leżąc 4x 12,10,8,6
2 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12,10,8,6
3 Papki francuskie 3-4x max

Piatek Plecy (ewentualnie + nogi)
1 Unoszenie tułowia leżać na ławce z obciazeniem 4x12,10,8,6
2 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6
3 Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6
4 szrugsy sztangielka 4x15

(nogi
1 suwnica 4x12,10,8,6
2 przyciady ze sztanga 4x12,10,8,6
3 prostowanie w stawie kolanowym 3x12,10,8
4 wznosy na progu (lydki) 4x12,10,8,6)

Niedziela Barki+ biceps
1 Wyciskanie zza/przed glowy 4x12,10,8,6
2 Unoszenie sztangi przodem 4x12,10,8,6
3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,10,8,6

Biceps
1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,6
2 uginanie przedramion na modlitewniku 4x12,10,8,6
3 Unioszenie sztangielki o udo 4x12,10,8,6

Tak chyba bedzie najlepiej. Co o tym sadzisz? zobacz jeszcze co inni o tym sadza. Ten plan jest o duzej intensywnosci.

Jeszcze jedno. Jesli bardzo chcesz cwiczyc 4 razy to biceps mozesz sobie dac na sobote i powninno byc DOBRZE.

Dzieki bardzo!!Przyznal bym soga ale nie jestem abonentem.Niektorych cwiczen ktore mi podales nie moge wykonywac bo jeszcze nie mam u siebie na silowni wyciagow, ale juz kupilem i niedlugo zamontuje.A i jeszcze jedno ile przerwy miedzy seriami?? aha i na klate wycisnalem na max 95 kg wiec jesli bys mogl to napisz mi progresje na klate na wyciskanie lezac na poziomej.BEde wdzieczny.Pozdro

przerwy miedzy seriami ok 90s a miedzy cwiczeniami ok 120s. Progresje juz sam sobie musisz ulozyc. Nie znam twojej wydolnosci, wytrzymalosci.