Sila- czy ten plan jest dobry. POMOCY

Witam wszystkich. Chciałby poprawić swój rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc używając poniższego cyklu treningowego i mam odnośnie niego parę pytań, ponieważ jeszcze nigdy wcześniej nie robiłem cyklu na siłę. Wypowiedzi wszystkich, którzy mogą mi doradzić bardzo mi się przydadzą z góry wielkie dzięki:)
Seria %CM Liczba powt.
TRENING PIERWSZY
1 50% 10
2 60% 8
3 70% 6
4-9 80% 3
TRENING DRUGI
1 50% 10
2 60% 8
3 70% 6
4 80% 5
5-9 90% 2
10 80% 5
11 70% 8
12 60% 10
TRENING TRZECI
1 50% 10
2 60% 8
3 70% 6
4 80% 5
5-9 90% 2
TRENING CZWARTY
1 50% 10
2 60% 8
3 70% 6
4 80% 5
5-9 85% 3
TRENING PIĄTY
1 50% 10
2 60% 8
3 70% 6
4 90% 4
5-8 95% 2
9 90% 4
10 60% 8
TRENING SZÓSTY- TAK SAMO JAK PIĄTY
TRENING SIÓDMY
1 50% 10
2 60% 8
3 70% 5
4 80% 4
5 85% 3
6-9 90% 2
TRENING ÓSMY
1 50% 10
2 60% 8
3 70% 6
4 85% 4
5 95% 3
6-8 102,5%2
9 90% 5
10 60% 12
TRENING DZIEWIĄTY- JAK TRENING ÓSMY
TRENING DZIEWIĄTY
1 50% 10
2 60% 8
3 70% 5
4-6 95% 2
7-10 90% 2
TRENING JEDENASTY I DWUNASTY
1 50% 10
2 60% 8
3 70% 5
4 85% 4
5 95% 2
6 102,5%2
7 110% 1
8 50% 8
1.Czy ten plan jest dobrze ułożony? Jeśli nie to proszę o poprawki lub inny plan zwiększający siłę.
2.Jake przerwy robić miedzy seriami?
3.W jakim odstępie czasu wykonywać treningi znajdujące się powyżej?
4. Czy można w trakcie wykonywania tego planu robić jakieś jeszcze inne ćwiczenia na klate, jeśli tak to jakie?
5.Z jak partią mięśni najlepiej łączyć takie treningi?

Aha mój rekord obecnie wynosi 105kg może wam się to do czegoś przyda. Narka dzięki.

Trening trochę dziwny w moim odczuciu, ale nie wykluczone że skuteczny.
Jeżeli chcesz zrobić pewną siłę, to może poprostu zajrzyj do trningu rosyjskich ciężarowców jaki kiedyś podał metalix (trening na 3x w tygodniu z przerwami ok.5min.).
Pozdrawiam!