Plan do oceny

Witam
Prosze o ocene planu, korekty i ewentualne sugestie co do zmian.

wzrost : 182
waga : 70
staz : 2 miesiace
cel : masa

Poniedzialek : Klatka + Triceps

Klata :
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 12/10/8/8
Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10
Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 3x 10

Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8
Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8
Pompki na poreczach / Pompki w podprze tylem - ?

Środa : Nogi + Barki

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Prostowanie nog w siadzie 3x 12
Uginanie nog w lezeniu 3x12
Wspiecia na palce w staniu 4x15

Barki:
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x12


Piątek: Plecy + Biceps + Przedramie

Plecy :

Podciaganie na drazku podchwytem 2x max
Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12
Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12
Unoszenie tulowia z opadu 3x12
Sztrugsy 2x12

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 12
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 10

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12

Brzuch : a6w

pozdrawiam

plan jest dobrze ułożony, nie jest on zbyt skomplikowany ale to i lepiej. Masz krutki staż nie forsuj się zbytnio ,przyjdzie na to czas i nie zapominaj o rozgrzewcę.

pozdro i powodzenia

Poniedzialek : Klatka + Triceps BRZUCH

Klata :
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 15-12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x 12/10/8/8
Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10


Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8
Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8

Środa : Nogi + Barki/+ brzuch

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 5x 15-12/10/8/8
Prostowanie nog w siadzie 4x 12
Uginanie nog w lezeniu 5x12
Wspiecia na palce w staniu 5x15

Barki:
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia chwyt na szer .barkow 4x12
Wyciskanie sztangielek 3x12
wznosy bokiem w opadzie 4x


Piątek: Plecy + Biceps + Przedramie

Plecy :

Podciaganie na drazku podchwytem 3x max
Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12
Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12
Unoszenie tulowia z opadu 3x12
Szrugsy 2x12

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 12


Przedramie:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12

Brzuch : a6w no cóz.. oki

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-28 11:48:49

Tylko po 7 serii na biceps i triceps ??
Cos nie tak z a6w ?
Ma ktos jeszcze jakies sugestie?

a6w- to trening trenigniem ale nie licz ze spalisz tluszcz.

bic i tric- akutalnie jestem po przerwie 6 miesiecznej :/ tzn wznoswilem treningi 3 miechy temu- robie na bic i tric 6 serii [i nie cwiczy ich odpowiadnio po plecach i klatce, wiec niby potrzebny intesywnioejszy trenign--- ale 6 serii wykonywanych technicznie, jest zabojcze. wiecej nie znaczy lepiej.

1. programik całkiem przyzwoity...
2. f***master... naprawde za mało chyba na ten bic i tric, do tego na klatce tez by sie jedno cwiczenie przydało (chyba).
3. a6w to dobry wybór.. :)
4. z resztą sie zgadzam, dobre zmiany mu wprowadziłeś na barki...

to tyle czekam na odpowiedź i jak bedzie potrzeba polemike...