Super Trening na mase z dietą 4-5kg miesiecznie OCeńcie!!

Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15
Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej
Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami
Pompki tyłem
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak)
Spięcia mięśni brzucha
Wznosy kolan
Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie)

To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić więcej niż 15 powtórzeń ćwiczenia należy robić starannie
Przy odpowiedniej diecie można naprawde urosnąć i sporo
Jestem ciekaw czy dostane za mój trenin soga:P

niepoukladany ten trening, wogole jakis taki nijaki.. sory dude ale o sogu nie ma mowy

Watpie czy ci ktos za to da soga...

czyli np. na klate dochodzimy do 4 x 2 x 3 = 24 serii /tydzien .. ekhm

Panowie bo to ogólnorozwojówka
Jeżeli jesteś z okresie w jakim trenujesz zaczynasz odrazu 4 razy
Jeżeli w okresie w którym zaczynasz ćwiczyć po przewie od jednej seri
Dlaczego niepoukładany mnie sie wydaje że jest inny
Widze że dostałem krytyke:P ale liczyłem sie z tym

no ogolnorzwojowka nie ma na celu 24 serii na klate:/ to raczej lzejszy trening